Большинство занимающихся фитнесом знают, что значит «жульничать с едой» и как правильно делать читмил. Ведь именно им иногда так хочется отдохнуть от диет и ПП и устроить себе этакий выходной, съев «вредный» бутерброд или кусок пиццы. Но это не значит, что будут нарушаться все каноны здорового питания и все тренировки и диеты пойдут насмарку. День читмила – «баловства с едой» нужен не просто так.
Что такое читмил и для чего он нужен
Ну, перевод этой интерпретации английского словечка уже и так понятен – обман с едой. Это вроде как ешь все, что хочется, но… Вот в этом самом «но» и есть вся хитрость.
Нарушение в еде должно быть запланированным. Вот едите, предположим, шесть дней только «правильную» еду, считаете калории, БЖУ и с тоской смотрите, как другие члены семьи уплетают булки, шоколад или чипсы, но на седьмой день ломаете все стереотипы и тоже присоединяетесь к «обжорам».
Что происходит в этот момент с организмом? Он счастлив! Да и после такого пира вернуться к обычной диете всегда приятно. Ведь когда знаешь, что вскоре опять сможешь нарушить запрет на «вредное», но желанное – психологически становится легче.
Когда мы что-то едим для поддержания веса и фигуры, значение имеют калории, а не сама еда. То есть, важно не что, съели, а сколько ккал в нас вошло. Когда нарушаешь режим диеты и делаешь один день «объедаловки» – это значит, съедаешь калорийную пищу в обход всему правильному питанию.
Но правильно ли так обманывать себя, например, каждый вечер? Днем пост, а вечером перебор с калориями в какой-нибудь забегаловке. А ведь фаст-фуды еще и лишают организм важнейших микроэлементов и витаминов, которые есть, предположим, в овощах и фруктах.
Вывод – читмил должен быть разумным. Его задача – не испортить результаты ПП и не добавить лишних килограммов, пустив по ветру старания всей недели здорового образа жизни, а помочь организму правильно реагировать на различные запреты. Правильный читмил помогает:
- психологически настроиться на диеты и запреты в еде и стать спокойнее, ведь, как известно, все диеты приводят рано или поздно к стрессам или к состоянию недовольства всем и вся;
- активно работать щитовидке. Потребляем больше калорий – больше выделяется теплота, которая влияет на все основные процессы;
- чистить ЖКТ от лишнего белка. Белок– основная пища спортсменов и других людей, активно занимающихся фитнесом или бодибилдингом. Протеины сильно влияют на работу печени и поджелудочной, загружая эти органы тяжелыми аминокислотами. Поэтому снижение нагрузки на них, в виде продуктов с углеводами и жирами, пойдет им только на пользу.
Устраивать же такие «праздники» еды всегда следует обдуманно, ведь объедаловки каждые два дня не помогут держать форму. Организм, наученный горьким опытом, просто-напросто будет откладывать все съеденные в этот день калории в виде запаса жира, и два-три диет-дня, последовавшие за ним, не приведут фигуру в норму. Просто не успеют.
Общие правила читмила
Когда только еще начинаешь втягиваться в процесс правильного питания и не хочешь терять результата, который уже достигнут, но привыкнуть к отсутствию некоторых пищевых привычек еще не получается – читмил стоит делать раз в неделю. Конечно, это правило не действует на тех, чей вес зашкаливает сверх нормы. Пышкам, решившим серьезно заняться своей внешностью, счастье «дня объедаловки» светит только раз в две-три недели.
У «жульничества с едой» есть свои непреложные правила, которых стоит придерживаться всем, кто желает сделать читмил неотъемлемой частью диеты.
- Не забывайте что «баловство с едой» – это такое баловство, которое стоит совершать только между основными приемами пищи. Не делайте его праздником на весь день, а отведите ему определенное время. Полный читмил-день разрешен только профессиональным спортсменам и людям с режимом тренировок не менее 4 раз в неделю.
- Кушайте спокойно и не торопясь. Быстро жевать на бегу – вредно и для желудка и для всего организма в целом.
- Нервничать и корить себя за съеденные лишние калории, а уж тем более, взвешиваться в конце дня тоже не стоит, иначе какой смысл в читмиле? Все равно вес придет в норму, как только вернетесь к привычной и здоровой пище.
- Необязательно налегать только на жиры и углеводы. Лучше, если пища в этот день будет одинаково богата и другими компонентами.
- Смело ешьте продукты с большим содержанием углеводов, но почти не содержащие в себе клетчатку, которая будет замедлять пищеварение: макароны из твердых сортов пшеницы, пиццу, кукурузные хлопья, шоколад и мармелад, блюда из картофеля.
- Но, вместе с тем, все же откажитесь от слишком жирной и жареной в масле пищи. Большое количество жиров осядет в самых проблемных местах весьма быстро.
- Приурочите «праздник живота» к определенному дню или событию. Так есть шанс получить от него большее удовольствие.
- Не переедайте. Особенно вечером после пяти и на завтрак. Ни к чему перегружать отвыкший от обилия пищи желудок. Удовольствие от таких объедаловок будет ниже среднего – тяжесть в животе, запор, вздутие, тошнота. А оно надо?
- Помните, что читмил – это часть ПП, и для него не требуется подготовка в виде разгрузочных дней до него и после него.
- Алкоголь и газированная вода к еде не имеют отношения и в читмил не входят. Алкоголь сам по себе не вреден в небольших количествах в этот день, но он заставляет «заедать» себя обильной калорийной пищей. К тому же, он сильно снижает процесс окисления жиров, которые только того и ждут, чтобы отложиться про запас.
Как правильно делать читмил при похудении
Для разгона посмотрите видео и вникните в правила.
Чтобы устроить себе читмил, стоит учитывать некоторые факторы:
- особенности своего организма;
- конституцию тела;
- срок, который был определен для похудения;
- ежедневную физическую активность и число физических нагрузок во время тренировок.
Есть несколько основных графиков нарушения режима правильного питания.
- Девять дней питаемся диетической пищей, один день – срываемся и едим все. Обычно такой режим рекомендован людям малоподвижным.
- Если человек активно проводит день, совершает пробежки или занимается фитнесом или другими видами спорта (непрофессионально), то ему подойдет периодичность, когда читмил устраивается каждый пятый день.
- Про читмил-день для профессионалов мы уже говорили выше.
Главное тут – не сбиться с графика и не устроить себе внеплановую «вечеринку». Чтобы читмил был в удовольствие, примените некоторые хитрости, которые помогут провести этот «обман» организма с пользой для него.
- Не ешьте дома, а отправьтесь куда-нибудь в кафе.
- Если решились устроить «праздник живота» у себя дома, то не ешьте за монитором компьютера или за просмотром сериала, иначе увлекшись, съедите калорий больше, чем следовало бы.
- Наслаждайтесь едой и ешьте с удовольствием, тщательно пережевывая пищу. Читмил – это и есть наслаждение запретным.
- Чтобы не переедать, пейте в течение дня больше воды и другой жидкости.
- Ускорить переваривание «лишних» калорий поможет тренировка перед читмилом.
Если будете выполнять все правильно и во время планированных «срывов» придерживаться перечисленных советов и правил, то легко научитесь нарушать основную диету. Или не нарушать, а улучшать ее? Как считаете?
