Как правильно делать читмил

Питание

Большинство занимающихся фитнесом знают, что значит «жульничать с едой» и как правильно делать читмил. Ведь именно им иногда так хочется отдохнуть от диет и ПП и устроить себе этакий выходной, съев «вредный» бутерброд или кусок пиццы. Но это не значит, что будут нарушаться все каноны здорового питания и все тренировки и диеты пойдут насмарку. День читмила – «баловства с едой» нужен не просто так.

Что такое читмил и для чего он нужен

читмил

Ну, перевод этой интерпретации английского словечка уже и так понятен – обман с едой. Это вроде как ешь все, что хочется, но… Вот в этом самом «но» и есть вся хитрость.

Нарушение в еде должно быть запланированным. Вот едите, предположим, шесть дней только «правильную» еду, считаете калории, БЖУ и с тоской смотрите, как другие члены семьи уплетают булки, шоколад или чипсы, но на седьмой день ломаете все стереотипы и тоже присоединяетесь к «обжорам».

Что происходит в этот момент с организмом? Он счастлив! Да и после такого пира вернуться к обычной диете всегда приятно. Ведь когда знаешь, что вскоре опять сможешь нарушить запрет на «вредное», но желанное – психологически становится легче.

Когда мы что-то едим для поддержания веса и фигуры, значение имеют калории, а не сама еда. То есть, важно не что, съели, а сколько ккал в нас вошло. Когда нарушаешь режим диеты и делаешь один день «объедаловки» – это значит, съедаешь калорийную пищу в обход всему правильному питанию.

Но правильно ли так обманывать себя, например, каждый вечер? Днем пост, а вечером перебор с калориями в какой-нибудь забегаловке. А ведь фаст-фуды еще и лишают организм важнейших микроэлементов и витаминов, которые есть, предположим, в овощах и фруктах.

Вывод – читмил должен быть разумным. Его задача – не испортить результаты ПП и не добавить лишних килограммов, пустив по ветру старания всей недели здорового образа жизни, а помочь организму правильно реагировать на различные запреты. Правильный читмил помогает:

  • психологически настроиться на диеты и запреты в еде и стать спокойнее, ведь, как известно, все диеты приводят рано или поздно к стрессам или к состоянию недовольства всем и вся;
  • активно работать щитовидке. Потребляем больше калорий – больше выделяется теплота, которая влияет на все основные процессы;
  • чистить ЖКТ от лишнего белка. Белок– основная пища спортсменов и других людей, активно занимающихся фитнесом или бодибилдингом. Протеины сильно влияют на работу печени и поджелудочной, загружая эти органы тяжелыми аминокислотами. Поэтому снижение нагрузки на них, в виде продуктов с углеводами и жирами, пойдет им только на пользу.

Устраивать же такие «праздники» еды всегда следует обдуманно, ведь объедаловки каждые два дня не помогут держать форму. Организм, наученный горьким опытом, просто-напросто будет откладывать все съеденные в этот день калории в виде запаса жира, и два-три диет-дня, последовавшие за ним, не приведут фигуру в норму. Просто не успеют.

Общие правила читмила

читмил правила

Когда только еще начинаешь втягиваться в процесс правильного питания и не хочешь терять результата, который уже достигнут, но привыкнуть к отсутствию некоторых пищевых привычек еще не получается – читмил стоит делать раз в неделю. Конечно, это правило не действует на тех, чей вес зашкаливает сверх нормы. Пышкам, решившим серьезно заняться своей внешностью, счастье «дня объедаловки» светит только раз в две-три недели.

У «жульничества с едой» есть свои непреложные правила, которых стоит придерживаться всем, кто желает сделать читмил неотъемлемой частью диеты.

  1. Не забывайте что «баловство с едой» – это такое баловство, которое стоит совершать только между основными приемами пищи. Не делайте его праздником на весь день, а отведите ему определенное время. Полный читмил-день разрешен только профессиональным спортсменам и людям с режимом тренировок не менее 4 раз в неделю.
  2. Кушайте спокойно и не торопясь. Быстро жевать на бегу – вредно и для желудка и для всего организма в целом.
  3. Нервничать и корить себя за съеденные лишние калории, а уж тем более, взвешиваться в конце дня тоже не стоит, иначе какой смысл в читмиле? Все равно вес придет в норму, как только вернетесь к привычной и здоровой пище.
  4. Необязательно налегать только на жиры и углеводы. Лучше, если пища в этот день будет одинаково богата и другими компонентами.
  5. Смело ешьте продукты с большим содержанием углеводов, но почти не содержащие в себе клетчатку, которая будет замедлять пищеварение: макароны из твердых сортов пшеницы, пиццу, кукурузные хлопья, шоколад и мармелад, блюда из картофеля.

читмил его особенности

  1. Но, вместе с тем, все же откажитесь от слишком жирной и жареной в масле пищи. Большое количество жиров осядет в самых проблемных местах весьма быстро.
  2. Приурочите «праздник живота» к определенному дню или событию. Так есть шанс получить от него большее удовольствие.
  3. Не переедайте. Особенно вечером после пяти и на завтрак. Ни к чему перегружать отвыкший от обилия пищи желудок. Удовольствие от таких объедаловок будет ниже среднего – тяжесть в животе, запор, вздутие, тошнота. А оно надо?
  4. Помните, что читмил – это часть ПП, и для него не требуется подготовка в виде разгрузочных дней до него и после него.
  5. Алкоголь и газированная вода к еде не имеют отношения и в читмил не входят. Алкоголь сам по себе не вреден в небольших количествах в этот день, но он заставляет «заедать» себя обильной калорийной пищей. К тому же, он сильно снижает процесс окисления жиров, которые только того и ждут, чтобы отложиться про запас.

Как правильно делать читмил при похудении

Для разгона посмотрите видео и вникните в правила.

Чтобы устроить себе читмил, стоит учитывать некоторые факторы:

  • особенности своего организма;
  • конституцию тела;
  • срок, который был определен для похудения;
  • ежедневную физическую активность и число физических нагрузок во время тренировок.

Есть несколько основных графиков нарушения режима правильного питания.

что такое читмил

  1. Девять дней питаемся диетической пищей, один день – срываемся и едим все. Обычно такой режим рекомендован людям малоподвижным.
  2. Если человек активно проводит день, совершает пробежки или занимается фитнесом или другими видами спорта (непрофессионально), то ему подойдет периодичность, когда читмил устраивается каждый пятый день.
  3. Про читмил-день для профессионалов мы уже говорили выше.

Главное тут – не сбиться с графика и не устроить себе внеплановую «вечеринку». Чтобы читмил был в удовольствие, примените некоторые хитрости, которые помогут провести этот «обман» организма с пользой для него.

основные правила читмила

  1. Не ешьте дома, а отправьтесь куда-нибудь в кафе.
  2. Если решились устроить «праздник живота» у себя дома, то не ешьте за монитором компьютера или за просмотром сериала, иначе увлекшись, съедите калорий больше, чем следовало бы.
  3. Наслаждайтесь едой и ешьте с удовольствием, тщательно пережевывая пищу. Читмил – это и есть наслаждение запретным.
  4. Чтобы не переедать, пейте в течение дня больше воды и другой жидкости.
  5. Ускорить переваривание «лишних» калорий поможет тренировка перед читмилом.

Если будете выполнять все правильно и во время планированных «срывов» придерживаться перечисленных советов и правил, то легко научитесь нарушать основную диету. Или не нарушать, а улучшать ее? Как считаете?

Оцените статью
Поделиться!
Идеальная фигура
Добавить комментарий

  1. Lara

    А мне нетрудно питаться с пользой для здоровья. Но когда чего-то хочется эдакого — то позволяю себе, но немного

    Ответить
  2. Ольга

    Рассказываю, как поступаю я. Я в обычный день активно тренируюсь, а раз-два в неделю ещё и занимаюсь активным спортом на открытом воздухе.
    Вот именно в эти дни я и позволяю себе читмил. Но без энтузиазма и обычно на завтрак или обед (на ужин — ни-ни).

    Ответить