Как повысить хороший холестерин: эффективные методы

Как повысить хороший холестерин в крови – вопрос во многом загадочный. Принято считать, что холестерин – это однозначно плохо. Он, дескать, закупоривает сосуды, что приводит ко множеству опасных болезней. Поэтому с холестерином необходимо бороться всеми возможными способами, понижая его уровень в крови. Как говорится, меньше холестерина – здоровее будешь.

И вдруг нате вам – возникает словосочетание «повысить холестерин»! Это как же так? Зачем его повышать? Что за чушь? Ах, он «хороший»? И как же это понимать? Значит, есть и «плохой» холестерин? А тогда – чем они друг от друга отличаются? И все равно непонятно – зачем повышать «хороший» холестерин? Что это даст человеческому организму? А если от хорошего холестерина есть польза, то в чем она заключается? И как тогда повысить его уровень – коль уж это полезно?

Вот ведь сколько вопросов, касательно холестерина! А мы-то думали, что все-все о нем знаем! Что ж, будем разбираться.

О плохом и хорошем холестерине

Итак, перестанем думать о холестерине однозначно плохо. Уясним раз и навсегда, что холестерин бывает двух видов.

1. Плохой холестерин. По-научному он называется липопротеином низкой плотности (сокращенно ЛПНП).
2. Хороший холестерин. Официально он именуется липопротеином высокой плотности (ЛПВП).

И тот, и другой вид холестерина вырабатывается внутри человеческого организма и во многом зависит от самого человека. Если человек ведет нездоровый образ жизни, неправильно питается, то в этом случае у него в организме больше плохого холестерина и меньше хорошего. И наоборот: при здоровом образе жизни и правильном питании «хорошего» холестерина вырабатывается больше, чем «плохого». Все просто.

Однако же чем плох плохой холестерин и чем хорош хороший холестерин? Во-первых, у них разная консистенция, и это очень важно. ЛПНП – липкий и жидкий, и поэтому он хорошо липнет к стенкам сосудов, образуя так называемые холестериновые бляшки. Именно плохой холестерин из-за своей липучести и является причиной множества опасных и даже смертельных заболеваний – например, атеросклероза, инфарктов и инсультов. Консистенция ЛПВП, наоборот, твердая, поэтому он не засоряет сосуды изнутри, а чистит их, не позволяя образовываться бляшкам.

Медициной давно доказано: если понизить в крови плохой холестерин на 1%, то, соответственно, риск подхватить вышеперечисленные болезни снижается на 1-3%. А если ЛПНП станет в крови меньше на 5%? А если на 10%? Арифметика здесь проста и понятна. Поэтому есть, над чем задуматься и ради чего стараться.

Однако как же убедиться, сколько плохого, а сколько хорошего холестерина находится в крови? Разумеется, мерилом здесь может быть самочувствие. Если наблюдаются явные признаки атеросклероза или побаливает сердечко, то тут, в общем, все ясно – в организме в избытке плохой холестерин. Но это – крайние случаи, до которых лучше себя не доводить. Поэтому гораздо разумнее знать загодя присутствие в своем организме ЛПНП и ЛПВП.
Узнать это просто – достаточно сходить в больницу и сдать анализ крови из вены. Буквально через несколько часов результат будет известен. Ориентировочные нормы обеих видов холестерина таковы:

• у мужчин: ЛПНВ – 2,2-4,8 ммоль/л, ЛПНП – 1,68 ммоль/л;
• у женщин: ЛПНВ – 1,9-4,5 ммоль/л, ЛПНП – 1,42 ммоль/л.

Если показатели выше этой нормы, то тут самая пора забить тревогу и предпринять меры, чтобы понизить плохой холестерин и, соответственно, повысить хороший. Иначе – неминуемы всяческие болезни, о которых уже упоминалось.

Как понизить плохой холестерин и повысить хороший

Здесь необходимо понимать: оба вида холестерина имеют между собой взаимосвязь. Больше плохого холестерина в крови – меньше хорошего. Больше хорошего – меньше, соответственно, плохого. Так что, изгоняя из себя плохой холестерин, человек тем самым увеличивает наличие хорошего холестерина. Ну и наоборот.

Кроме образа жизни, который напрямую влияет на соотношение хорошего и плохого холестерина, необходимо брать во внимание еще и генетическую предрасположенность. Нередко бывает, что плохой или хороший холестерин достаются человеку «в наследство» от родителей. Но и тут унывать не стоит. Конечно, от родительских генов избавиться невозможно, но вот подкорректировать норму плохого и хорошего холестерина вполне возможно все тем же правильным образом жизни.

Итак, объявляем войну плохому холестерину и заменяем его хорошим холестерином.

1. Налаживаем правильное питание. Постоянно помним, что более 20% плохого холестерина попадает в организм именно с продуктами. С вредной пищей, точнее говоря:

• больше кушаем пищи, содержащей правильные жиры: растительные масла, орехи, рыбу жирных сортов, бобовые, печень, куриное и индюшачье мясо и т. д.;
• включаем в ежедневный рацион продукты с большим содержанием клетчатки: фрукты, цельнозерновые каши, овощи и пр.;
• говорим решительное нет транс-жирам, помня, что они практически полностью состоят из плохого холестерина. Это всяческие копчености, маргарин, майонез, фастфуд, полуфабрикаты, пища «на скорую руку»;
• стараемся потреблять как можно больше витаминов. Особенно полезны для повышения хорошего холестерина витамины В3 и РР с содержанием в них большого количества никотиновой кислоты. Именно эта кислота является злейшим врагом плохого холестерина и лучшим другом холестерина хорошего. В большом количестве ее содержат молочные продукты, яйца, грибы, арахис;
• пьем как можно меньше кофе и как можно больше зеленого чая. 2-3 чашечки этого напитка в день – и хороший холестерин в крови начнет повышаться буквально-таки ощутимым образом. Еще один замечательный напиток для этой цели – клюквенный сок;
• отказываемся от алкоголя. В крайнем случае – предельно ограничиваем его количество. Несколько бокалов хорошего вина в неделю – и ни грамма больше. У пьющих людей плохой холестерин просто-таки зашкаливает.

2. Бросаем курить. Курение – злейший враг хорошего холестерина ну и, разумеется, лучший друг плохого холестерина. Общеизвестно, что курящий человек в несколько раз чаще болеет инсультом, инфарктом и прочими сердечными болезнями по сравнению с некурящим. А все из-за ЛПНП.
3. Больше двигаемся. Здесь имеется в виду и утренняя зарядка, и занятия спортом, и обыкновенные пешие и велосипедные прогулки, и плавание, и танцы. Даже физическая работа на даче или огороде способна повысить хороший холестерин.
4. Худеем, если есть предрасположенность к полноте, а тем более – если скопились лишние запасы жира в организме. У худощавого человека плохого холестерина в крови гораздо меньше, чем у тучного.
5. Принимаем специальные лекарственные препараты. Многие из них вполне способны изгнать из крови плохой холестерин и добавить хороший. Но, однако же, самодеятельностью здесь заниматься не следует: прежде необходимо получить врачебные рекомендации.

Как повысить хороший холестерин в крови народными способами

 

Да, есть и такие способы. Приведем несколько самых действенных народных рецептов.

1. Настой из боярышника:

• берем цветы этого растения (две ст. л.) и заливаем кипятком (три ст. л.);
• кипятим 10 минут;
• снимаем с огня, даем остыть;
• принимаем настой три раза в день за полчаса до еды по одному стакану.

2. Настой из рябины:

• рябиновые ягоды (две ст. л.) заливаем горячей водой (600 г);
• даем настояться;
• пьем трижды в день по одному стакану перед едой.

3. Ежедневно щелкаем тыквенные семечки – 50-60 г. Только и того. И вкусно, и приятно, и полезно.

Все эти довольно-таки бесхитростные методы обязательно повысят хороший холестерин и избавят от множества болезней.