Как похудеть в талии за неделю: упражнения, диеты и секреты

Как похудеть в талии за неделю – вопрос, которым задаются многие женщины. Конечно, гораздо лучше и полезнее для здоровья худеть постепенно, в комплексе, обращая внимание не только на объем талии, но и на всевозможные сопутствующие причины, которые привели к лишним килограммам. И, прежде всего, заняться устранением таких причин, тогда и самого вопроса, вынесенного в заголовок, возникать не будет. Но – в жизни бывает много случаев, когда уменьшить размеры талии необходимо просто-таки экстренно. Вот тут-то и возникает вышеозначенный вопрос.

Что ж, попробуем дать на него ответ.

Питание

Над этим обстоятельством необходимо задуматься прежде всего. Резко и решительно (помним, что похудеть нужно в предельно сжатые сроки) отказываемся от:

• майонезов;
• чипсов и сухариков;
• газировок;
• сахара;
• шоколадок и вообще каких бы то ни было кондитерских изделий;
• сдобы;
• крепкого алкоголя;
• всего соленого, копченого, жирного и жареного;
• кстати: отказываемся и от курения, если присутствует такая вредная привычка.

Переходим на «похудательные» продукты. Это:

• ягоды и фрукты в свежем виде;
• блюда из овощей;
• кисломолочные продукты;
• морепродукты;
• нежирная рыба и такое же мясо;
• травяные отвары без сахара;
• сухофрукты;
• кроме того, включаем в недельный рацион продукты, которые в ускоренном темпе расщепляют и сжигаю жир: сухое красное вино (в небольшом количестве), имбирь, яблоки, ананасы, грейпфруты, капусту всех видов, зеленый чай.

Причем, кушаем все это, применяя принцип дробного питания. То есть, стараемся есть 5-6 раз в день небольшими порциями через равные промежутки времени. Подробнее:

• размер одной порции не должен превышать 200 граммов независимо от того, что это за продукты – фрукты, творог, овощи, морская капуста или что-то другое;
• пищу следует принимать через каждые 2,5-3,5 часа. В промежутках разрешается только пить воду, и ничего больше;
• кстати, о воде. Всю неделю ее нужно пить много – 1,5-2 литра в сутки. Это очень важно для похудения;
• на ночь нельзя кушать ни в коем случае. Последний перекус – за три часа до сна;
• одними и теми же продуктами в течение дня питаться не нужно. Меню следует разнообразить исходя из разрешенного ассортимента;
• жарить ничего не нужно. Лучше все варить или готовить на пару.

Физические упражнения

Это – второе непременное условие быстрого похудения талии. Вообще-то для похудения существует огромный перечень всевозможных физических упражнений. Но в данном случае речь идет о быстром, почти мгновенном похудении, и по этой причине множеством упражнений просто некогда будет заниматься. А потому отбираем самые эффективные из них, которые действительно способны за несколько дней помочь сбросить вес, а, следовательно, уменьшить талию до желанных размеров. Что немаловажно, все эти упражнения вполне можно делать дома.

Вращение хулахупа (специального обруча)

Это – самое эффективное упражнение для экспресс-похудения талии, поэтому без него не обойтись никак. Как говорится, обо всем остальном забудь, а об обруче – помни. Пользование хулахупом – дело, в общем, нехитрое, однако же здесь присутствуют некоторые правила, соблюдение которых поможет достичь поставленной цели:

• обычно обруч крутят, поставив ноги на ширину плеч. Но для экстренного похудения талии полезно вращать хулахуп с сомкнутыми ногами. В этом случае основная нагрузка выпадает на нижнюю часть туловища, в том числе и на мышцы талии – что и требуется;
• работать с обручем необходимо ежедневно – минимум по 30 минут. А лучше – несколько раз в день;
• сразу после приема пищи этого лучше не делать, а подождать 1,5-2 часа.

Пресс

Следующее полезное упражнение для срочного похудения – качание пресса. Это также нужно делать по правилам. Есть несколько способов качания пресса, помогающих похудеть в талии:

• ложимся на пол, кладем под попу обе ладошки (одна на другую) и начинаем поднимать ноги, не сгибая при этом коленей и не опуская их полностью на пол. Следим, чтобы мышцы на животе были постоянно напряжены;
• ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, ступни ставим на пол, руки сцепляем пальцами за головой, однако саму голову на пол не кладем, а придерживаем ее сцепленными руками. Начинаем поднимать и опускать верхнюю часть туловища;
• используем для качания пресса шведскую лестницу, брусья или турник. Попросту говоря, висим на одном из этих снарядов, поднимая под прямым углом вытянутые ноги и плавно их опуская.

Наклоны (вправо-влево, вперед-назад)

Простое, доступное каждой женщине упражнение и, при этом, весьма эффективное. Только с его помощью за неделю можно уменьшить объем талии на 5-7 сантиметров.

Бег

Ежедневные пробежки также очень важны в данном случае. Дистанцию выбираем самостоятельно – в зависимости от состояния здоровья, возраста и других условий. Лучше, конечно, бегать на свежем воздухе, а не в спортзале. Как вариант, не бегаем, а совершаем ежедневные велосипедные прогулки.

Гимнастика

Еще – специальная гимнастика, суть которой заключается в следующем. Всю неделю необходимо как можно чаще втягивать, а затем расслаблять живот. Втянули, задержались в таком положении насколько это возможно, расслабились. Отдохнув, повторяем упражнение. Как вариант, стараемся ходить весь день, втянув животик.

Всех этих физических усилий будет вполне достаточно, чтобы за неделю похудеть в талии.

Впрочем, в данной ситуации при желании и наличии сил не запрещено выполнение и других упражнений. Подробнее о них рассказано в этом видео.

Другие способы быстрого похудения в талии

Правильным питанием и физическими упражнениями срочное похудение не ограничивается. Есть еще и другие эффективные способы.

Обертывания

Подробно о такой процедуре, помогающей похудеть, мы уже писали ранее. В частности в статьях «Домашние холодные обертывания», «Обертывания с перцем для похудения». Здесь же мы скажем о некоторых правилах этой процедуры:

• надеясь быстро похудеть, не надо применять ингредиентов с агрессивным действием (горчицы, лимонной кислоты);
• пищевую или полиэтиленовую пленку в этих случаях использовать также не рекомендуется. Потерянная жидкость в результате оборачивания пленкой мгновенно восстановится, как только пленку снять с тела, и в результате никакого видимого уменьшения объемов талии не произойдет.

Отдельно следует сказать о специальных косметических средствах, предназначенных для обертывания. Действительно, таких средств сейчас много, но, по сути, в их составе содержатся традиционные естественные ингредиенты – мед, глина, водоросли и др., в которые для пущего эффекта добавляются всяческие искусственные вещества: эфирные масла, эмульгаторы, ароматизаторы и т. д. Ну и зачем, когда рядом есть натуральные и притом гораздо более полезные и дешевые глина, мед и водоросли?

Массаж

Для скорого похудения в талии полезными будут все его виды: ручной массаж, вакуумный, самомассаж. Конечно, с его помощью сложно расщепить и сжечь подкожный жир (притом – в кратчайшее время), однако уменьшить таким образом размеры талии вполне возможно. Благодаря массажу улучшается кровоток, частично разглаживаются подкожные жировые отложения, в результате чего талия становится тоньше.

Водные процедуры

В первую очередь это баня и контрастный душ. Это также хороший способ экстренно уменьшить объем талии.

Специальное (корректирующее) нижнее бельё

Во-первых, оно визуально уменьшает размер талии. Во-вторых, ужатая таким способом талия действительно становится меньше, так как мышцы очень скоро привыкают к «ужатому» состоянию.

Как похудеть в талии за 1 неделю – теперь известно. Пользуйтесь нашими советами.