Как похудеть после 45 лет женщине, если ее тело в этот период претерпевает гормональную перестройку, из-за чего замедляются все процессы в организме? С природой не поспоришь: после 40-45 наступает период расцвета женщины-«розы», когда она начинает полнеть, даже если не меняла ни образ жизни, ни пищевые привычки. Несправедливо? Возможно. Но оставаться такой же стройной, как и в двадцать, все равно не получится. Да и округлости женского зрелого тела не всегда выглядят непривлекательно. Тут главное понять и принять неизбежность трансформаций. Это не значит, что нужно махнуть на свою внешность рукой и каждые полгода бегать в магазин, покупать одежду на размер больше, обновляя гардероб. Совсем даже наоборот! Напомним милым женщинам избитую фразу, что «в 45, она ягодка…». Но прежде чем взять себя в руки и начать худеть, стоит кое-что знать о своем организме.
Изменения женского тела после 45 лет: чем они обусловлены
Почему же женщине после 40-45 лет сложно бывает скинуть лишний вес? Все из-за того же гормонального фона, который обусловлен уменьшением выработки прогестерона в яичниках. И изменения в менструальном цикле – это еще далеко не все, на что влияет снижение деятельности этого женского гормона. После того как это происходит, начинает уменьшаться и выработка эстрогена – гормона, отвечающего за многие процессы в женском организме. Например, за сердечную деятельность, усвоение кальция, работу щитовидки. Отсюда и быстрый набор веса, и проблемы с сахаром, и «непонятки» с нервами и общим самочувствием.
Мужские же гормоны, которые также есть в женском организме, наоборот, повышают свою активность и тем самым быстрее приближают женщинук климаксу – к изменениям в организме, связанным с угасанием половых функций. А уж он-то, климакс, и приводит с собой такие неприятности как:
- бессонницу и быструю утомляемость;
- беспричинные перепады настроения;
- проблемы с кожей, ногтями и волосами;
- повышенное потовыделение;
- ломоту в суставах и хрупкость костной ткани, когда повышается риск остеопроза;
трудности с поддержанием веса (и не всегда это лишний вес, бывает и наоборот);- проблемы с уровнем сахара в крови;
- нарушение метаболизма;
- сложности с работой внутренних органов, в частности с ЖКТ в виде замедления пищеварения;
- растущий аппетит и изменения в пищевых пристрастиях, когда организм начинает требовать вредную для себя пищу – сладкое, сдобу, жирное;
- снижение активности, а значит и снижение объема мышц;
- увеличение объема жировых тканей даже при нормальном питании.
Да-да, все эти неприятности неизбежны. Но их вполне возможно скорректировать и тем самым настроить свой организм на нормальное функционирование, что и позволит не выглядеть расплывшейся бесформенной массой, а вполне симпатичной и стройной женщиной средних лет. А это будет возможно только в случае, если правильно подойти к вопросу коррекции веса после 40-45 лет.
С чего необходимо начать похудение
Не стоит издеваться над своим организмом (ему и так в этот период нелегко приходится) и садиться на строгие диеты или бежать в спортивный зал и наращивать мышечную массу, надеясь, что с потом выйдут лишние килограммы. Похудение в этом возрасте должно быть разумным и не быстрым процессом. Если женщина после 45 лет начнет худеть со скоростью 2-3-4 кг в неделю, это негативно отобразится на ее физическом и психическом здоровье. Стресс организму и нервам будет обеспечен однозначно. Лучший вариант– это не больше 1-1,5 кг за неделю. Худеть надо грамотно!
А поэтому первым делом сходите к врачу. Многие дамы, следуя этому совету, отправятся к диетологу. Но не стоит спешить. Если тот специалист, которого женщина выберет, действительно профессионал в своем деле, то он, прежде чем давать какие-то рекомендации и расписывать диету, отправит ее к другим специалистам. А именно к гинекологу, терапевту и эндокринологу.
Эндокринолог проверит работу щитовидки и попросит сдать анализы на уровень сахара, инсулина и гемоглобина. Терапевт – работу всех остальных внутренних органов, а гинеколог – обследует на выработку половых гормонов.
Высокий уровень глюкозы провоцирует повышение веса, и виной тому любовь к сладкому, мучному и к другим продуктам, содержащим быстрые углеводы.Нужно будет также сдать анализ на уровень Т4, ТТГ, Т3, отвечающие за обменные процессы в организме. Если они плохо вырабатываются щитовидкой, то возникают проблемы с переработкой еды в энергию.
Терапевт, скорее всего, попросит сдать анализ на уровень кортизола – гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками и влияющего на отложение жиров в области живота.
Гинеколога будут интересовать уровень таких гормонов, как:
- эстрадиола, избыток которого приводит к ожирению;
- тестостерона, большое количество которого в женском организме способно привести к лишнему весу.
Учитывая все данные анамнеза и анализов этих специалистов, диетолог и дает женщине после 45 лет свои рекомендации по правильному питанию.
Правила питания после 45
Существуют общие рекомендации по здоровому питанию, которые специалисты дают всем желающим похудеть женщинам после 40-45 лет.
- За 20-30 минут до еды желательно выпивать по 200 мл теплой чистой воды или воды с лимонным соком. Это снизит аппетит и ускорит пищеварение.
- Питание должно быть дробным, что ускоряет метаболизм и снижает липидные процессообразования. Нельзя, чтобы у женщины в течение дня случались приступы голода, которые замедляют метаболизм. Их ликвидируют с помощью перекусов. Кушать нужно понемногу, но не меньше 4-6 раз в день!
- Наладьте пищевой и питьевой режим, стараясь кушать и пить воду в одно и то же время.
Не стоит наедаться на ночь. Если ложитесь спать в 23:00, то последний прием пищи должен быть не позже 19:00. Чувствуете голод? Выпейте стакан кефира или молока за полчаса или час до сна.- Ешьте только здоровую пищу, богатую клетчаткой, белком и полезными углеводами, не забывайте о фруктах и овощах. Забудьте о вредных быстрых углеводах и животных жирах. Ешьте больше рыбы, морепродуктов и другой пищи, богатой Омега3- и Омега6-жирами, витамином D3,K2,C иA, а также продукты, содержащие кальций, калий, магний и железо.
- Не помешают и разгрузочные (кефирные, гречневые, яблочные, огуречные) дни.
- При гормональных скачках во время менопаузы не забывайте принимать препараты, выписанные эндокринологом, иначе никакая здоровая пища не поможет снизить вес.
- Овощи и молочная продукция нормализует пищеварение и улучшает микрофлору. К тому же, эти продукты укрепляют кости, сосуды и благотворно влияют на сердечную деятельность.
- Считая калории, не снижайте их ниже 1400-1500 ккал в день. Иначе организм начнет запасать их впрок. Лучше следите за качеством еды, чем за количеством съеденного.
- Рассчитайте свой ИМТ (индекс массы тела) и старайтесь придерживаться его. Сделать это очень просто. В интернете есть возможность высчитать этот индекс по специальному калькулятору, нужно только ввести в него свой рост и вес. Если значение ИМТ вписывается в норму, то есть в цифру «25» и ниже, то все отлично, а если он выше, то присутствует лишний вес. Или вычислите его по формуле ИМТ(BMI) = m/h2,
где m – масса тела в килограммах;
h – рост в метрах . - Поливитамины и пищевые добавки в этом возрасте стоит принимать только после консультации со специалистом и с его разрешения.
Стоит сказать, что скорость и качество снижения веса будет зависеть от активности женщины. «Сидячие» и малоподвижные дамы имеют невысокий шанс скинуть жирок, перейдя только на правильное питание. Поэтому даже если женщина не большой любитель спорта и резких движений, ей только на пользу пойдут ходьба, утренние пробежки, аква-фитнес или просто плавание, велосипедные прогулки, путешествия по окрестностям, выезды за город и прочие активные хобби.
Фитнес для женщин в 45 +
Почему-то многие думают, что если до 45 лет не занимались спортом, то после 45 уже точно не стоит. На самом деле начать делать по утрам зарядку, выходить на пробежку можно в любом возрасте. Мы предлагаем для вас не сложный комплекс упражнений для женщин, который поможет привести тело в тонус и сжечь лишние килограммы.
