Как же хочется иметь хорошую фигуру, что бы живот был плоским, попа подтянутой, а грудь упругой. При этом важно еще иметь и гладкую красивую кожу. Но как этого добиться? Изнурять себя тренировками, на которые так сложно найти время и силы, или сесть на жесткую диету? Диетологи обещают — питайтесь правильно и никакая диета вам не понадобится, а аппетитная попа накачается в два раза быстрее. Но как отказаться от вредной пищи и наконец похудеть? Как научиться проходить мимо полочек со сладостями и всякими снеками? Как отказаться от такого вкусного картофеля фри и не заказать очередную вкусняшку в кафе? Об этом поговорим в этой статье.
Проект «Идеальная фигура» собрал только работающие советы, которые помогут навсегда отказаться от вредной пищи и разлюбить ее.
Не думайте что это навсегда
Очень часто мы сами загоняем себя в ловушку, думая — что все это последняя тарелка салата с майонезом и все, никакого майонез никогда. Это заставляет наш мозг впадать в панику и он сразу же начинает искать оправдания. Ну. сегодня праздник и можно себя побаловать. А сегодня мне грустно и значит можно все. Обманите себя — отказывайтесь не на всегда, а например на 21 день или же не ешьте вредной еды по средам и пятницам. Сделайте все что бы при виде вредной вкусняшки не впадать в панику «это последняя и все» просто скажите себе я съем ее завтра или через неделю (в зависимости от того какую схему вы выбрали).
Возможно вам захочется отказаться от вредных продуктов только в будние дни, а в выходные вы просто не можете отказаться от посиделок в кафе с подругами и совместном поедании пиццы. Это совершенно нормально и не стоит отказываться, пусть в день посиделок у вас будет читмил — что это и как его правильно проводить читайте в статье по ссылке.
Пейте воду
Как бы банально это не звучало, но недостаток жидкости в организме часто вызывает ложное чувство голода, когда рука сама-собой начинает тянуться к такому вкусному печенью. Выпейте сначала стакан воды, а уж судите голодны ли вы на самом деле. Диетологи рекомендуют пить от 1,5 до 2-х литров воды в день. Со стакана воды должен начинаться ваш день, далее выпивайте по стакану воды после каждого приема пищи.
Заведите себе маленький календарик, где будете отмечать выпитые стаканы или установите приложение на телефон. Они способны отслеживать количество выпитой жидкости, а так же напомнят, если время воды вы пропустили.
Завтракайте
Сразу после пробуждения необходимо покушать, что бы разогнать обмен веществ и ускорить метаболизм в тканях. Хороший завтрак, содержащий цельные углеводы и белки предупреждает набор лишних килограммов и надолго дарит ощущение сытости. Завтрак дарит нам энергию, необходимую для умственной и физический жизнедеятельности.
Составьте план, заранее купите продукты и заведите правило готовить завтрак с утра. Если по утрам у вас нет ни сил не времени, готовьте с вечера, а так же обзаводитесь продуктами для быстрого и полезного завтрака: семена чиа, мюсли с натуральным составом, цельнозернове хлебцы и сыр. Они помогут приготовить завтрак в считанные минуты и у вас больше не будет отговорки, что готовить с утра долго.
Читайте этикетки и научитесь разбираться в них
Если хотите научиться покупать полезную еду — читайте этикетки. Иногда заглянув в состав продукта и увидев там кучу сложно произносимых слов, все желание съесть их пропадает. Особенно правило работает, если знаешь о последствиях поступления в организм этих веществ.
Вот лишь некоторые из них:
- Влияют негативно на кожу, вызывают сыпь: E151, E160, E230-233, E239, E310-312, E907, E951.
- Повышают артериальное давление: E154, E250, E251.
- Влияет на ход беременности и развитие плода: 233.
- Провоцируют рост опухолей: Е103, Е105, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е131, Е143, Е152, Е210, Е211, Е213-217, Е230, Е240, Е249, Е252, Е280-283, Е330, Е447, Е 954.
Принимайте витамины
Очень часто тяга к вредным продуктам возникает на фоне нехватки витаминов. Например:- если вам хочется шоколада, то следует пропить курс магния,
- хочется жирного — вам не хватает кальция и стоит добавить молочных продуктов,
- не может жить без кофе? Ваш организм на самом деле просит фосфор и серу, их содержит натуральная клюква и семечки.
- Тяга к мороженому тоже объяснима — вам не хватает кальция и триптофана, — добавьте в рацион мясо кролика, курицы, индейки.
Сдайте анализ крови на витамины и микроэлементы и с результатами посетите терапевта, он подскажет какие витамины вам лучше пропить.
Добавьте красок в пищу
Часто здоровое питание у нас ассоциируется с гречкой и отварной курицей и вызывает уныние. На самом деле здоровое питание это ярко, красочно и красиво. Просто нужно научиться делать разнообразные блюда, а так же красиво оформлять их. Помидоры, перец, свежая зелень — украсит блюдо из мяса и рыбы. А свежий банан, клубника, вишня сделаю утреннюю кашу вкуснее.
Научитесь оформлять блюда красиво, это не так сложно сделать, но полезная пища покажется намного вкуснее, если будет красива, а куриные наггетсы с тонной жира будут выглядеть уже не столь аппетитно. Это-то нам и надо, что бы отказываться от вредной пищи навсегда.
Фотографируйте еду
Этот совет может показаться странным для не инста-блогеров. Но простая фотография на телефон поможет контролировать свое питание. Да и фотографируя мы инстинктивно пытаемся сделать кадр красивее. А это помогает придерживаться предыдущего правила. Вечером анализируйте свой рацион — что было вкусно, что дало пользу, а что вы съели просто так от скуки. Такой дневник поможет понять себя и определить свои предпочтения в еде, а так же определить причину переедания.
Мы часто заедаем стресс. Расстроенные и рука так и тянется к шоколадке, но есть шанс, что фотографируя ее, вы скажите себе «Стоп, оно того не стоит». И отложите шоколад в сторону. Не бойтесь показаться страной, фотографируя еду в кафе — во первых сейчас эти уже никого не удивишь, а во-вторых это нужно вам и чужое мнение вас не интересует.
Экспериментируйте со вкусом
Очень часто мы едим по привычки одни и те же блюда, со временем вкусовые рецепторы притупляются и мы уже не чувствуем их вкуса. Это приводит к перееданию. Если вы имеете привычку есть одно и тоже, пора пересмотреть свое питание. Устройте себе челлендж #30завтраков — каждый день в течении 30 дней готовьте для себя разные завтраки, ни разу не повторяясь. Вы удивитесь сколько интересных, вкусных и полезных завтраков существует. А то что многие из них можно приготовить буквально за пять минут окажется приятным открытием.
Чем разнообразнее ваше питание, тем меньше шансов, что вам захочется съесть чего-то вредного. Очень скоро отказавшись от магазинных майонезов, копченостей, сахара вы начнете чувствовать настоящий вкус продукта, а не плоский вкус усилителей и это открытие поможет вам никогда не вернуться к прежней жизни.
