Не надо иронизировать по поводу того, как накачать грудные мышцы девушке и говорить, что накаченная грудь украшает исключительно мужчин, но никак не женщин. Соответствующие упражнения нужны и дамам – разумеется, в несколько ином ракурсе, чем мужчинам. Накачивая грудную мускулатуру, женщина добивается тем самым конкретной и чисто женской цели – делает свою грудь высокой, упругой, без провисаний. Другими словами: если мужчина, работая над развитием своей грудной мускулатуры, старается тем самым стать сильнее, то у женщин главный смысл накачивания грудных мышц – красота груди. Хотя, конечно же, таким способом дамы стараются стать сильнее физически – но это уже во вторую очередь. Ведь главная сила женщины – это ее красота.
Соответствующих упражнений существует не так и много, но, во-первых, все они вполне эффективны, во-вторых, для их выполнения не надо никаких особенных приспособлений и дорогостоящего инвентаря, и в-третьих, их несложно выполнять дома.
Зачем это нужно женщине
Рассмотрим подробнее, какую пользу принесут женщине физические тренировки по накачиванию груди.
- У женщины улучшится осанка. Это очень важно, особенно в современных условиях, когда многие дамы работают, сидя за компьютерным столом. От постоянного сидения (да притом, еще и в неудобной позе) грудные мышцы деформируются, они становятся слабее и короче. Как результат – формируется сутулость. Так вот: упражнения, о которых идет речь, тренируют грудную мускулатуру и тем самым предотвращают сутулость, поддерживая правильную, красивую осанку.
- Упражнения помогают развить силу рук. Сильные руки у современной женщины – это очень важно. Хочет дама того или нет, но она вынуждена ежедневно выполнять массу всяческой физической работы: таскать из магазина покупки, делать разнообразные домашние дела и т. д. С сильными руками все это делать значительно легче.
- Данный комплекс упражнений укрепляет верхнюю часть тела, что очень важно для общего похудения. Сжечь лишний жир – это еще не вся, а лишь самая первая часть «похудательного» процесса. Вторая часть – это красивая фигура. А ее можно сформировать лишь с помощью специальных физических упражнений.
- Ну и последнее, самое решающее и главное условие – красивая грудь. Здесь необходимо уточнить: с помощью упражнений, подробный разговор о которых пойдет ниже, невозможно накачать рельефную мускулатуру. Да женщинам в этом и нет никакой надобности, это – «головная боль» мужчин, о которых идет речь, предназначены совсем для другого: они придают мускулатуре тонус. Это помогает подтянуть молочные железы и вообще делает внешний вид груди лучше и красивее, а саму женщину – моложе и привлекательнее.
Как правильно делать упражнения
Чтобы тренировка была как можно более эффективной и дала желанные результаты, упражнения нужно выполнять правильно. Здесь нет ничего запредельного и недостижимого, надо лишь придерживаться нескольких простых правил.
- Выполняя упражнения дома, не нужно никакого «навороченного» дорогостоящего спортинвентаря. Хватит резинового эспандера и не слишком тяжелых гантелей. Да, впрочем, и без гантелей вполне можно обойтись, заменив их пластиковыми бутылками с водой.
- Перед началом занятий необходима разминка: прыжки на скакалке, легкая пробежка, какие-то простые упражнения, которые обычно выполняются во время утренней физзарядки.
- Не надо слишком усердствовать: тренировка должна быть щадящей. Вполне достаточно включить в одну тренировку 4-5 упражнений, а выполнять их за 3-4 подхода с небольшими перерывами между каждым. Количество повторений каждого упражнения должно быть не больше 15 в каждом подходе. Оптимальный вариант – 3 тренировки в неделю.
- И еще о темпе тренировок и нагрузках. Доводить себя до физического изнеможения не нужно, но и слишком легкой она также не должна быть. Идеальное условие – после тренировки должна ощущаться приятная усталость. Это будет означать, что мышцы получили должную нагрузку.
- Необходимо стараться, чтобы тренировки проходили на свежем воздухе. Если это домашние стены, то помещение перед началом тренировки следует хорошенько проветрить.
Подробнее об упражнениях
Итак, переходим к конкретной части нашего разговора, то есть, к выполнению упражнений, которые обязательно помогут любой женщине сделать свою грудь красивее, а, вдобавок, стать сильнее, выносливее и подтянутее.
- Отжимается от пола. Каждый видел, как это делается, а поэтому здесь нет ничего сложного:
- принимаем упор лежа, опираясь при этом на прямые руки, которые держим на ширине плеч;
- ноги с корпусом должны составлять одну ровную линию;
- плавно сгибаем локти, грудную клетку опускаем к полу, старясь при этом грудью и животом не касаться пола;
- в нижнем положении не задерживаемся, а сразу же поднимаемся в первоначальное положение;
- опуская тело, вдыхаем, поднимая – выдыхаем;
- повторяем упражнение посильное количество раз;
- во время выполнения упражнения следим, чтобы поясница не провисала, а ягодицы не были выше головы.
- Работаем с эспандером лыжника. Это – специальный жгут, сделанный из резины. Посредине его закреплена петля, а на концах – мягкие рукояти:
- крепим петлю к стенке или другому неподвижному предмету;
- следим при этом, чтобы закрепленный эспандер находился на уровне груди – не выше и не ниже;
- разворачиваемся к петле спиной, беремся за рукоятки;
- вытягиваем руки и отходим вперед, натягивая таким образом резину;
- встаем прямо, руки слегка сгибаем в локтях;
- руки разводим в стороны, пока не почувствуем напряжение в грудных мышцах;
- разведя руки, на несколько секунд задерживаемся, затем рукояти сводим перед собой;
- разводя руки, вдыхаем, разводя – выдыхаем;
- в зависимости от своих физических возможностей, натягиваем резину сильнее или слабее;
- упражнение выполняем плавно, без рывков, корпус держим прямо.
- Жмем гантели лежа:
- берем в обе руки по гантельке, их вес выбираем сами;
- ложимся на скамью или составленные в ряд табуретки спиной;
- ступни прижимаем к полу;
- сгибаем руки и несколько секунд держим гантели сбоку от груди, самой груди при этом не касаясь;
- плавно выжимаем снаряды над грудью;
- выжав их на вытянутые руки, не задерживаемся, а тотчас же опускаем гантели к груди, но держим их постоянно на весу, не касаясь груди;
- выжимая снаряды, выдыхаем, опуская – вдыхаем.
- Отжимаемся в наклоне:
- упираемся ладонями в край стола или какой-нибудь другой поверхности, равной по высоте столу;
- руки располагаем на ширине плеч;
- отводим ноги назад, становимся на носки;
- не нужно горбатиться или прогибаться, все тело должно составлять единую ровную линию;
- сгибаем руки и опускаем грудную клетку к столешнице (или другой поверхности), стараясь не коснуться ее грудью;
- возвращаемся в исходную позицию;
- опускаясь – вдыхаем, поднимаясь – выдыхаем.
- Делаем «пуловер»
- берем в руки одну гантель за гриф;
- ложимся на скамью спиной;
- ноги расставляем и упираемся ступнями в пол;
- поднимаем гантель вверх над грудью;
- затем, слегка согнув руки в локтях, опускаем гантель за голову, не касаясь ею пола;
- задерживаемся в такой позиции на несколько секунд, после чего плавно поднимаем гантель над грудью;
- повторяем упражнение;
- при желании гантель можно заменить пластиковой бутылкой, наполненной водой.
Вот, собственно, и весь основной набор упражнений для красивой груди. Ничего сложного, не так ли? Как накачать грудь, чтобы она не обвисала, дополнительно расскажет это видео.
