Как накачать грудные мышцы девушке

Тренировки

Не надо иронизировать по поводу того, как накачать грудные мышцы девушке и говорить, что накаченная грудь украшает исключительно мужчин, но никак не женщин. Соответствующие упражнения нужны и дамам – разумеется, в несколько ином ракурсе, чем мужчинам. Накачивая грудную мускулатуру, женщина добивается тем самым конкретной и чисто женской цели – делает свою грудь высокой, упругой, без провисаний. Другими словами: если мужчина, работая над развитием своей грудной мускулатуры, старается тем самым стать сильнее, то у женщин главный смысл накачивания грудных мышц – красота груди. Хотя, конечно же, таким способом дамы стараются стать сильнее физически – но это уже во вторую очередь. Ведь главная сила женщины – это ее красота.

Соответствующих упражнений существует не так и много, но, во-первых, все они вполне эффективны, во-вторых, для их выполнения не надо никаких особенных приспособлений и дорогостоящего инвентаря, и в-третьих, их несложно выполнять дома.

Зачем это нужно женщине

Накачать грудь

Рассмотрим подробнее, какую пользу принесут женщине физические тренировки по накачиванию груди.

  1. У женщины улучшится осанка. Это очень важно, особенно в современных условиях, когда многие дамы работают, сидя за компьютерным столом. От постоянного сидения (да притом, еще и в неудобной позе) грудные мышцы деформируются, они становятся слабее и короче. Как результат – формируется сутулость. Так вот: упражнения, о которых идет речь, тренируют грудную мускулатуру и тем самым предотвращают сутулость, поддерживая правильную, красивую осанку.
  2. Упражнения помогают развить силу рук. Сильные руки у современной женщины – это очень важно. Хочет дама того или нет, но она вынуждена ежедневно выполнять массу всяческой физической работы: таскать из магазина покупки, делать разнообразные домашние дела и т. д. С сильными руками все это делать значительно легче.
  3. Данный комплекс упражнений укрепляет верхнюю часть тела, что очень важно для общего похудения. Сжечь лишний жир – это еще не вся, а лишь самая первая часть «похудательного» процесса. Вторая часть – это красивая фигура. А ее можно сформировать лишь с помощью специальных физических упражнений.
  4. Ну и последнее, самое решающее и главное условие – красивая грудь. Здесь необходимо уточнить: с помощью упражнений, подробный разговор о которых пойдет ниже, невозможно накачать рельефную мускулатуру. Да женщинам в этом и нет никакой надобности, это – «головная боль» мужчин, о которых идет речь, предназначены совсем для другого: они придают мускулатуре тонус. Это помогает подтянуть молочные железы и вообще делает внешний вид груди лучше и красивее, а саму женщину – моложе и привлекательнее.

Как правильно делать упражнения

Качаем грудные мышцы

Чтобы тренировка была как можно более эффективной и дала желанные результаты, упражнения нужно выполнять правильно. Здесь нет ничего запредельного и недостижимого, надо лишь придерживаться нескольких простых правил.

  1. Выполняя упражнения дома, не нужно никакого «навороченного» дорогостоящего спортинвентаря. Хватит резинового эспандера и не слишком тяжелых гантелей. Да, впрочем, и без гантелей вполне можно обойтись, заменив их пластиковыми бутылками с водой.
  2. Перед началом занятий необходима разминка: прыжки на скакалке, легкая пробежка, какие-то простые упражнения, которые обычно выполняются во время утренней физзарядки.
  3. Не надо слишком усердствовать: тренировка должна быть щадящей. Вполне достаточно включить в одну тренировку 4-5 упражнений, а выполнять их за 3-4 подхода с небольшими перерывами между каждым. Количество повторений каждого упражнения должно быть не больше 15 в каждом подходе. Оптимальный вариант – 3 тренировки в неделю.
  4. И еще о темпе тренировок и нагрузках. Доводить себя до физического изнеможения не нужно, но и слишком легкой она также не должна быть. Идеальное условие – после тренировки должна ощущаться приятная усталость. Это будет означать, что мышцы получили должную нагрузку.
  5. Необходимо стараться, чтобы тренировки проходили на свежем воздухе. Если это домашние стены, то помещение перед началом тренировки следует хорошенько проветрить.

Подробнее об упражнениях

Накачать грудные мышцы упражнение отжимания

Итак, переходим к конкретной части нашего разговора, то есть, к выполнению упражнений, которые обязательно помогут любой женщине сделать свою грудь красивее, а, вдобавок, стать сильнее, выносливее и подтянутее.

  1. Отжимается от пола. Каждый видел, как это делается, а поэтому здесь нет ничего сложного:
  • принимаем упор лежа, опираясь при этом на прямые руки, которые держим на ширине плеч;
  • ноги с корпусом должны составлять одну ровную линию;
  • плавно сгибаем локти, грудную клетку опускаем к полу, старясь при этом грудью и животом не касаться пола;
  • в нижнем положении не задерживаемся, а сразу же поднимаемся в первоначальное положение;
  • опуская тело, вдыхаем, поднимая – выдыхаем;
  • повторяем упражнение посильное количество раз;
  • во время выполнения упражнения следим, чтобы поясница не провисала, а ягодицы не были выше головы.

Качаем грудные мышцы эспандер

  1. Работаем с эспандером лыжника. Это – специальный жгут, сделанный из резины. Посредине его закреплена петля, а на концах – мягкие рукояти:
  • крепим петлю к стенке или другому неподвижному предмету;
  • следим при этом, чтобы закрепленный эспандер находился на уровне груди – не выше и не ниже;
  • разворачиваемся к петле спиной, беремся за рукоятки;
  • вытягиваем руки и отходим вперед, натягивая таким образом резину;
  • встаем прямо, руки слегка сгибаем в локтях;
  • руки разводим в стороны, пока не почувствуем напряжение в грудных мышцах;
  • разведя руки, на несколько секунд задерживаемся, затем рукояти сводим перед собой;
  • разводя руки, вдыхаем, разводя – выдыхаем;
  • в зависимости от своих физических возможностей, натягиваем резину сильнее или слабее;
  • упражнение выполняем плавно, без рывков, корпус держим прямо.

Накачать грудные мышцы гантели

  1. Жмем гантели лежа:
  • берем в обе руки по гантельке, их вес выбираем сами;
  • ложимся на скамью или составленные в ряд табуретки спиной;
  • ступни прижимаем к полу;
  • сгибаем руки и несколько секунд держим гантели сбоку от груди, самой груди при этом не касаясь;
  • плавно выжимаем снаряды над грудью;
  • выжав их на вытянутые руки, не задерживаемся, а тотчас же опускаем гантели к груди, но держим их постоянно на весу, не касаясь груди;
  • выжимая снаряды, выдыхаем, опуская – вдыхаем.

Качаем грудные мышцы упражнение в наклоне

  1. Отжимаемся в наклоне:
  • упираемся ладонями в край стола или какой-нибудь другой поверхности, равной по высоте столу;
  • руки располагаем на ширине плеч;
  • отводим ноги назад, становимся на носки;
  • не нужно горбатиться или прогибаться, все тело должно составлять единую ровную линию;
  • сгибаем руки и опускаем грудную клетку к столешнице (или другой поверхности), стараясь не коснуться ее грудью;
  • возвращаемся в исходную позицию;
  • опускаясь – вдыхаем, поднимаясь – выдыхаем.

Качаем грудные мышцы упражнение пуловер

  1. Делаем «пуловер»
  • берем в руки одну гантель за гриф;
  • ложимся на скамью спиной;
  • ноги расставляем и упираемся ступнями в пол;
  • поднимаем гантель вверх над грудью;
  • затем, слегка согнув руки в локтях, опускаем гантель за голову, не касаясь ею пола;
  • задерживаемся в такой позиции на несколько секунд, после чего плавно поднимаем гантель над грудью;
  • повторяем упражнение;
  • при желании гантель можно заменить пластиковой бутылкой, наполненной водой.

Вот, собственно, и весь основной набор упражнений для красивой груди. Ничего сложного, не так ли? Как накачать грудь, чтобы она не обвисала, дополнительно расскажет это видео.

Оцените статью
Поделиться!
Идеальная фигура
Добавить комментарий