Как избавиться от жира на боках женщине: лучшие способы

Как избавиться от жира на боках женщине после 30 лет Похудение

Тема статьи – как избавиться от жира на боках женщине, телосложение которой изначально предполагает в этих местах проблемные зоны. Хотя зачастую эта проблема возникает не только у полненьких матрон, но и худеньких девушек, которым еще ой как далеко до бальзаковского возраста. Но, как говорится, нет такой задачи, которую нельзя решить. И решать эту головную боль многих женщин нужно комплексно.

Откуда появляются «бока»

Не только наследственная расположенность к полноте отвечает за излишки жира на боках и животе. Эти две части тела связаны друг с другом и поэтому редко бывает так, что есть отложения на животе, а на бедрах все прекрасно и наоборот. Есть несколько непреложных факторов, которые рано или поздно (скорее, даже рано) приводят к полноватой талии и некрасивой попе. Самыми серьезными из них будут развивающиеся заболевания, связанные с иммунной и эндокринной системой. Но существуют и другие причины:

  • изменения в гормональном фоне, которые происходят в период полового созревания у подростков или, наоборот, у женщин, которые подошли к климакс-рубежу. Такой сбой часто происходит также и у беременных (кормящих) мам;
  • низкий уровень активности также нередко приводит к снижению метаболизма и, как следствие, – лишнему весу;
  • неправильная культура питания, когда употребляется много быстрых углеводов, жиров и мало белка и клетчатки. А уж если женщина ест редко, но помногу или, наоборот, радует себя частыми перекусами, то результат такого «вольноедства» вскоре обязательно даст о себе знать;
  • пренебрежение элементарным режимом дня, когда организм работает на износ и постоянно подвергается стрессу.

Плохой сон, усталость, нервное напряжение – все это только способствует набору жира в проблемных местах;
вредные привычки, которые являются не последним фактором в этом списке. Именно из-за алкоголя и табака женщины часто набирают вес, сами того не желая.

Как избавиться от жира на боках женщине после 35 летВывод из всего перечисленного следует сделать один: к проблеме стоит подходить серьезно и решать ее необходимо, наступая на всех «фронтах» сразу. Это значит, что…

  1. Налаживаем питание. Причем, не просто отказываемся от сладкого, мучного, жирного и алкоголя, а вводим в рацион правильные продукты.
  2. Ежедневно нагружаем организм физическими упражнениями. И не абы какими, а такими, которые реально уберут излишки жира с боков и живота.
  3. Организуем режим дня, устраняя все стрессовые для организма ситуации. Спим, едим, гуляем, работаем и т. д. по расписанию.
  4. Укрепляем мышцы и связки с помощью массажа и косметических процедур (обертываний).

Как правильно питаться, чтобы убрать жир с бедер и живота

Как избавиться от жира на боках женщине в 20 летПравильное питание – это не разовая диета, а механизм постоянного употребления в пищу продуктов, помогающих наладить правильный метаболизм. Только сбалансированный прием пищи поможет убрать жир с боков навсегда. Что следует помнить при переходе на здоровое питание?

  1. Экстремальные диеты, которые призваны быстро сбросить лишний вес, ратуют за употребление интенсивно переработанной пищи, а это скажется на здоровье. К тому же не факт, что выбранная диета поможет убрать излишки жира именно с боков. Повторимся – переход на здоровое питание должен быть постепенным, но нести в себе долгосрочный характер.
  2. На первых порах есть смысл считать потребляемые суточные калории. Это необходимо, чтобы приноровиться к конкретным продуктам и к норме их потребления. Для начала снизьте калорийность пищи в сутки на 300-500 ккал, затем – на 500-700 калорий. Не стоит присматриваться к диетам, которые предлагают употреблять в сутки меньше 1200 калорий – они не долгосрочны. Чтобы знать, что вес снижается, купите напольные весы и взвешивайтесь каждый день, а также заведите себе журнал питания.
  3. Разнообразив рацион и наладив сбалансированное питание, будет легче приноровиться к новому для организма режиму. Основными продуктами должны стать: овощи, фрукты, зерновые, кисломолочная и молочная продукция, нежирное мясо, яйца и рыба.
  4. Не переедайте и всегда следите за порцией и за временем приема пищи. Должно быть 5-6 подходов в день, включая перекусы. Кушать понемногу, но чаще – девиз здорового питания.красивый живот и бока
  5. Составьте для себя примерное меню на неделю и придерживайтесь его. Всегда помните, что убрать жир с боков возможно, но только если заниматься коррекцией всего тела, постепенно снижая вес.
  6. Отдавайте предпочтение белковой пище и продуктам, богатым клетчаткой, откажитесь от углеводов, которые не приносят пользы. Например, от крахмалистых овощей и переработанных (подвергавшихся обработке) зерновых – риса, овсяных хлопьев.
  7. Пейте воду в режиме по 100-200 г каждые 2-3 часа. В сутки должно получаться по 1,5-2 л.
  8. Не ешьте поздно вечером. Последний перекус за 3 часа до сна – нормальный интервал для легкого белкового ужина.
  9. Перекусы не должны быть частыми (2-х вполне достаточно) и калорийными. Пусть они состоят из ягод, фруктов, кисломолочной продукции, орехов, семян.
  10. Замените животные жиры растительными и не готовьте еду методом жарки, а предпочтите приготовление на воде, пару и запекание.

Физические упражнения для домашнего фитнеса

Но одно только здоровое питание не удалит излишки жира, если сидеть все время на диване и ждать чуда. Физическая активность и специальные упражнения помогут не только быстрее убрать лишний жирок с бедер, они закрепят эффект надолго. Но для этого тоже стоит постараться. Ниже представлены видео с различными уроками (упражнениями), которые помогут убрать «бока». Выбирайте любой из понравившихся, и приступайте к занятиям.

Или сохраните себе этот комплекс и выполняйте каждый день по схеме.

комплекс упражнений как убрать живот и бока женщине

Массаж и обертывания – эффективный способ убрать «бока»

Наряду с правильным рационом и физическими упражнениями, массаж и косметические обертывания помогут подтянуть кожу боков, увеличить липидный обмен и подкожное кровообращение, которые ускорят расщепление жиров в проблемных местах.

Лучше всего, если и массаж, и обертывания будут доверены специалистам, но и в домашних условиях их легко провести самому. Например, дома легко осуществить:

  • щипковый массаж руками. Эта техника направлена на разогрев мышц перед началом других видов массажа;массаж для похудения живота и боков
  • водяной массаж контрастным душем, когда струи воды направляются на нужные участки тела;
  • вакуумный массаж, который легко выполняется с помощью силиконовых или стеклянных банок. Эффективный и надежный способ, который способствует рассасыванию подкожного жира;
  • точечный массаж, так же, как и при иглоукалывании, воздействует на особые точки, которые помогают ускорить обменные процессы всех органов, в том числе и дермы.

Любой массаж помогает нормализовать обмен между клетками, ускорить метаболизм, улучшить дыхание кожи, очистить эпидермис от мертвых клеток и шлаков, вывести лишнюю жидкость и увеличить упругость тканей.обертывания для похудения живота и боков

Та же миссия отводится и обертыванию. Эта косметическая процедура отлично сжигает лишние жиры, причем не только с боков и живота. Она помогает похудеть всему организму. Как правильно проводить процедуру, и какие обертывания будут самыми эффективными для похудения, читайте в статье: «Самые эффективные обертывания для похудения в домашних условиях».

Оцените статью
Поделиться!
Идеальная фигура
Добавить комментарий

  1. Anna

    Здравствуйте,Надя! Какая прекрасная и полезная статья! Взяла в закладки! Особенно понравились упражнения планка. Постараюсь хоть что-то заставить себя делать.С теплом и уважением, Анна.

    Ответить