Довольно многие мечтают обрести хорошую физическую форму в кратчайшие сроки, поэтому несмотря на то, что они фактически еще не восстановились полностью после предыдущей тренировки, они приступают к следующим занятиям. Так делать категорически нельзя! Сейчас объясним почему. Все дело в том, что когда человек начинает активно тренироваться, его тело задействует все свои резервы и организму просто необходимо их затем восстановить до того состояния, которое было до нагрузки.
Способы быстрого восстановления
- После интенсивной тренировкой обязательно сделайте заминку — немного походите, перейдите на легкий бег или покрутите педали велотренажера, но ни в коем случае не покидайте сразу спортивный зал. Заминка помогает успокоить и расслабить напряженные мышцы и является неотъемлемой частью занятий.
- Питайтесь правильно. Обязательно покушайте до и после тренировки. Ваш рацион напрямую будет зависеть от конечной цели Ваших физических упражнений — хотите ли Вы похудеть или набрать мышечную массу. Но одно должно быть неизменно — старайтесь не голодать и принимать пищу по графику.
- Сон — важное условие быстрого восстановления. Главное, чтобы он был не менее восьми часов в день. Пока Вы спите, в организме активизируется синтез белка и гормон роста, а также набирается сил Ваша центральная нервная система.
Любопытное исследование провели в 2011 году бразильские ученые М. Даттило и Х. Антунес. Они доказали, что недостаток сна и его плохое качество могут увеличить вес. Все дело в том, что люди, пренебрегающие объятиями Морфея, часто срываются и поглощают высококалорийную пищу. Соответственно недосып провоцирует аппетит. Вывод один: хочешь быть стройной — больше спи!
- Пейте больше жидкости. Во время тренировок в организме сильно нарушается водно-солевой баланс, так как Вы потеете и теряете много жидкости. Необходимо восполнять ее потерю. Пейте минеральную не газированную воду и зеленый чай, они помогают быстрее очистить организм от токсинов.
- Водные процедуры. После тренировки обязательно примите контрастный душ или немного прохладную ванну с морской солью. Это поможет Вам ослабить боль в натренированных мышцах.
- Сходите в сауну или баню. Тренеры советуют для быстрого восстановления посещать инфракрасную сауну (так как она прекрасно расслабляет уставшие мышцы и суставы), но не сразу после окончания тренировки, а спустя какое-то время.
- Массаж. Еще одно великолепное средство расслабления напряженных мышц. За счет усиления кровотока и улучшения кровообращения он способствует быстрому восстановлению всего организма. Можно выполнять массаж самостоятельно, самому себе. Для этого сейчас существует масса подручных средств — валики, мячики, ролики.
- Старайтесь больше двигаться. Да, вот такой совет, как бы абсурдно он не звучал. Конечно, после усиленной тренировки все тело ноет, мышцы напряжены, двигаться не хочется вообще. Но это делать просто необходимо! Постарайтесь выйти прогуляться на улицу, подняться и спуститься по лестнице несколько раз, прокатиться на велосипеде. В любом случае непрерывное движение разомнет Ваши мышцы, усилит поступление к ним крови и кислорода и соответственно быстрее избавит от боли.
- Планируйте тренировки. Если Вы новичок в спорте, то лучше всего это сделать с помощью профессионального тренера. В любом случае он грамотно составит для Вас план занятий с упражнениями, нацеленными именно на Ваш конечный результат, следуя которым Вы не будете чрезмерно нагружены или наоборот слишком расслаблены.
- Принимайте витамины. Дело в том, что элементы, входящие в состав минеральных комплексов, помогают организму быстрее восстановиться, придать ему необходимых сил и быстрее очистить от различных токсинов.
Какие именно витамины принимать и в каком количестве очень подробно разбирается в видео:
Помните, что тренировки должны приносить радость и здоровье, а не только боль в мышцах и упадок сил. Не перегружайте чрезмерно свой организм интенсивными физическими упражнениями и тогда, поверьте, Вы намного быстрее достигнете высоких результатов!
