Как быстро похудеть без спорта: основные правила

Как быстро похудеть без спорта – заветная мечта многих дам, считающих, что их вес избыточен. Конечно, классический способ – это похудение с помощью физических упражнений. Однако в жизни бывают разные обстоятельства: кому-то заниматься спортом не позволяет здоровье, у кого-то – не хватает на это времени, третьи – просто не любят спорт и спортивные снаряды. Ну, и так далее. А сбросить пару-тройку лишних килограммов, тем не менее, хочется.

Вот тут-то и приходит на мысль вопрос: а можно ли это сделать, не занимаясь спортом, а заодно и не садясь на диету? И не надо считать такие размышления наивными. Потому что – это вполне возможно.

Основные правила похудения без спорта

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не таская гири и не прыгая через скакалку, необходимо знать и соблюдать некоторые правила, или даже не правила, а рекомендации. Они просты и реалистичны, и потому помогут любой женщине, желающей похудеть именно таким способом. Главное условие таких рекомендаций – искреннее желание стать стройной и сила воли. Ну а как иначе? Без силы воли в жизни вообще ничего невозможно сделать – даже элементарно встать с дивана.

Итак.

1. Цель. Ставим себе цель, что похудеть надо обязательно. Вот просто-таки всенепременно. Пускай на какое-то время эта идея станет самой главной в жизни, просто-таки идеей-фикс. Без этого – не обойтись. Психологический настрой предшествует любому важному делу, а похудение для женщины – это очень важно.
2. Правильное питание. Приходим к осознанию, что главное в похудении без физкультуры и диет – это правильное питание. А потому задумываемся над своим ежедневным рационом. Много мы едим или мало? Сколько всяческого «продуктового мусора» употребляем в течение дня? Много ли пьем воды? Сколько раз в день едим и какими порциями? Пьем ли алкоголь? Выкуриваем ли после еды сигаретку? Все эти вопросы очень важны, так как для похудения придется скорректировать свой рацион и режим питания: что-то убрать, что-то добавить, что-то уменьшить или, наоборот, увеличить.
3. Норма калорий. Определяем ежесуточную норму съедаемых калорий. Сделать это несложно. Заходим в интернет, находим там любой фитнес-сайт. На нем обычно имеется специальное приложение, где как раз и можно все узнать о съедаемых ежедневно калориях. Регистрируемся на этом приложении, отвечаем на вопросы (то есть, вводим в специальные колонки собственный возраст, вес, рост и т. д.), и получаем готовый результат. Если оказывается, что съедаемых калорий больше ежедневной нормы (а обычно так и бывает, иначе откуда взяться лишнему весу), то начинаем постепенно убирать из рациона высококалорийную пищу, заменяя низкокалорийной.
4. Наводим порядок на своей кухне. Здесь имеется в виду не вытирание пыли или мытье посуды. Производим ревизию хранящихся на кухне продуктов. Если они слишком калорийны, жирны и вообще нездоровы – безжалостно их выбрасываем. Иначе обязательно появится соблазн их попробовать. Заменяем выброшенный «пищевой мусор» правильными и здоровыми продуктами, которые действительно помогут похудеть. Разумеется, прежде чем устраивать «революцию» на собственной кухне, необходимо четко уяснить, какие именно продукты вредные, а какие – полезные.
5. Готовим сами. Стараемся питаться дома и кушать собственноручно приготовленную пищу. Логика здесь предельно проста и понятна. Кто может поручиться, что именно сунули повара общепита в приготовленное блюдо? Обычно там полно всяческих нездоровых излишеств. Одни фастфуды чего стоят! А вот что касается домашней пищи, то любая хозяйка всегда знает, из чего именно она приготовила то или иное блюдо. То есть, домашняя пища по определению здоровее и полезнее общепитовской. Особенно это важно при похудении. Так что кушаем собственноручно приготовленную еду – и дома, и на работе, а не бегаем по кафешкам.
6. Отказ от сахара. Сокращаем до минимума потребление сахара, а в идеале и вовсе отказываемся от него. Сахар и похудение – понятия несовместимые. Хочется изредка сладенького? Кушаем фрукты – в свежем или сушеном виде.
7. Помним о фруктах и об овощах. Смело вводим в ежедневный рацион все фруктовое и овощное разнообразие. Их низкая калорийность и высокое содержание в них клетчатки – самое «то» для похудения без всякой физкультуры.
8. Забываем о таких понятиях как белый хлеб, сдоба, всяческие конфетки-мармеладки. Эти продукты – враги всякого худеющего человека.
9. Постоянно помним о питьевом режиме. Пьем обыкновенную воду – много и часто. Идеальная норма выпитой в сутки воды – два литра. Без нее ни о каком похудении не приходится даже мечтать.
10. Что еще полезно пить при похудении? Зеленый чай. Он прекрасно расщепляет жиры, удаляет из организма всяческие вредные вещества – в общем, помогает похудеть. Разумеется, пить его нужно без сахара.
11. А вот от всяческих газировок, пакетированных соков, энергетиков и тому подобных питьевых суррогатов необходимо отказаться напрочь. Причем, и в целях похудения, и ради собственного здоровья. Большое содержание в них сахара, других подсластителей, ароматизаторов, консерваторов и прочих вредностей не убавит, а прибавит вес. И, к тому же, поспособствует множеству заболеваний. Если хочется выпить соку – это должен быть свежевыжатый фруктовый или овощной сок. В чистом виде, без всяких добавок.
12. Отдельно следует упомянуть об алкоголе. Возможно, отказываться от него категорически и не нужно (известно, что небольшое количество сухого виноградного вина помогает похудеть), но резко ограничить его количество просто-таки необходимо. Кроме фигуры, это будет полезно и для общего здоровья.
13. Отказываемся от всего жареного. Это вредно и для фигуры, и для здоровья. Готовим пищу на пару, варим ее, тушим или запекаем.
14. Решительно исключаем из рациона всяческие полуфабрикаты, готовые блюда и закуски, сухие завтраки и т. п. По той же самой причине: они мешают худеть и наносят урон здоровью.
15. Переходим на дробное питание. То есть, стараемся кушать 5-6 раз в день. Причем, маленькими порциями. Вначале, возможно, организм будет ощущать голод, но постепенно он привыкнет к новой для него норме. С этого момента, собственно, и начнется реальное похудение.
16. Стараемся кушать медленно. Доказано, что в этом случае человек худеет значительно быстрее, чем если бы он торопливо и с жадностью заглатывал пищу.
17. Замечательный психологический прием – кушать перед зеркалом. Человек, смотрящий на себя в зеркало и наблюдающий, как он ест, никогда не переедает. А кто не переедает, тот и не поправляется.
18. Ни в коем случае не следует наедаться на ночь! Именно ночью человек в основном и набирает вес, так как он находится в покое и ему некуда тратить энергию. А если при этом еще и наесться… В общем, расклад понятен.
19. Еще: немедленно бросаем курить, если имеется такая вредная привычка. Тело долго курящей женщины обычно становится грубым и мужеподобным. Это только в фильмах курящие дамы – сплошь красотки с идеальными телесными пропорциями.

Что еще необходимо делать

А еще нужно:

• больше двигаться: ходить пешком, кататься на велосипеде, часто гулять, подниматься по лестнице на своих двоих, а не на лифте;
• с охотой заниматься домашними делами. Вроде это и не спорт, но, тем не менее, все же активная деятельность;
• танцевать – хоть в компании, хоть с партнером, хоть в одиночку. Кто, когда и где видел толстых танцоров?
• хорошо высыпаться;
• избегать стрессов.

Как видим, ничего сложного в приведенных рекомендациях нет. А, значит, если их выполнять, то стройная, изящная фигура появится обязательно.