Йога является популярным решением для избавления от излишнего напряжения, эмоциональных и психологических проблем. Она также является эффективной при лечении депрессии и тревожных расстройств, что важно для современного человека. Ее действенность была подтверждена не только субъективными наблюдениями тех, кто ею занимается, но также научными исследованиями.
В 2014 году в Голландии были поведены итоги продолжительного сбора данных по 37 исследованиям, в которых принимали участие люди, занимающиеся йогой. В итоге было обнаружено, что нагрузки, которые те получают во время занятий, могут сравниться с бегом трусцой или ходьбой. Именно поэтому медики могут смело рекомендовать их тем людям, у которых присутствуют проблемы с сердцем, хоть на данный момент йога и не входит в официальный перечень минимальных физических нагрузок.
Содержание
Стресс и влияние йоги
Из-за особенностей упражнений стоит отметить, что йога оказывает существенное влияние не только на здоровье сердечно-сосудистой системы, но и на состояние тревоги, в котором находится человек.
Это утверждение занимающихся было проверено профессором Мириам Хунинк, которая является представителем медицинского центра при университете имени Эразма Роттердамского. Согласно ее исследованию было получено заключение, что йога снижает сам уровень тревожности и стресса, который наблюдают за собой люди.
Также в ее исследовании отмечаются дополнительные преимущества для тех, кто занимается йогой: она существенно снижает риск возникновения ожирения, повышения уровня холестерина в крови и повышенного давления. Об этом также сообщается в Европейском журнале превентивной кардиологии.
Суставы, связки, мышцы
Для многих новичков это главное, за чем они идут в зал по занятиям йогой. И это не удивительно, ведь она помогает достичь высоких результатов без риска получить травму, как это бывает при силовых тренировках. Естественно, что не совсем корректно сравнивать такие виды нагрузки между собой, но для поддержания тела в тонусе йога может стать полной заменой спортивному залу, так как позволяет проработать практически все группы мышц и еще дополнительно поработать с дыханием.
Также в исследованиях, которые были проведены в 1986 году Д.Эбертом было определено, что положительный эффект от занятий достигается за счет того, что одним из базовых механизмов влияния на тело является изменение гидростатического давления в разных полостях организма. Именно поэтому получается положительный эффект, который имеет свойства накапливаться.
Как подготовиться к занятиям?
В идеале перед тем, как приступить к занятиям, нужно пройти медицинский осмотр. Он поможет определить проблемы организма и то, на что стоит обратить особое внимание в процессе занятий. Не менее важно выбрать подходящего специалиста, или же программу для новичков, по которой будут проведены занятия. Хорошим примером является программа упражнений, представленная ниже.
Также важно подобрать удобную одежду, которая не будет мешать в процессе выполнения данных упражнений.
Как получить от занятий максимальную пользу?
В процессе выполнения упражнений не нужно сосредотачиваться на отвлекающих факторах, ведь они не позволят использовать весь свой потенциал на полную.
Важно прибегать к упражнениям регулярно, ведь они дают возможность раскрыть весь потенциал организма и получить максимально положительный результат за довольно короткие сроки, но регулярность при этом имеет принципиальное значение. Организм должен привыкнуть к тому, что с определенной периодичностью он будет получать нагрузки от йоги.
Рамки по времени также имеют значение. Для большинства людей наиболее удобным будет период времени с 5 до 7 утра, а продолжительность занятия не должна превышать часа. Если такой возможности нет, то следует использовать вечерние занятия.
Место для занятий должно быть удобным и хорошо проветриваемым. Оно должно позволить сосредоточить свое внимание только на занятии. Если занятия проводятся на свежем воздухе, то существует много ограничений. В частности, не рекомендуется проводить занятия, если на улице температура слишком холодная, есть дождь или выбранное место находится под прямыми солнечными лучами.
Присутствуют также особые требования по звукам. Важно, чтобы йога проводилась в тишине, ведь она помогает гораздо лучше сосредоточится на получении нужного результата. Если этого не сделать, то эффект от занятий будет очень существенно ухудшен.
Выводы
Йога — это вид занятий, который практически не имеет возрастных ограничений и ограничений по состоянию здоровья. Именно поэтому стоит хотя бы попробовать пройти программу для новичков и получить много преимуществ для своего здоровья. В частности, уже после непродолжительных занятий присутствует возможность существенно улучшить состояние своей сердечно-сосудистой системы, суставно-связочного аппарата, а также других систем и органов, которые принимают участие в процессе выполнения упражнений. Именно поэтому стоит рассмотреть для себя возможность выбора подходящего места, одежды и специалиста (или программы).
