Что развивают статические упражнения

статические упражнения Тренировки

В силу определённых обстоятельств не все люди могут заниматься активными видами спорта. Даже простой бег может быть противопоказан по состоянию здоровья. А, возможно, спортзал и бег — это не про вас. Но что делать, если так хочется держать себя в форме? На помощь приходят статические упражнения. Никаких активностей, только статика и сосредоточение.

Статические упражнения — это комплекс упражнений во время которых тело человека неподвижно, но на мышцы идёт нагрузка. В то же время необходимо соблюдать баланс и удерживать определённые части тела в одном положении.

Во время таких занятий могут быть задействованы разные группы мышц. Можно сказать, что статические упражнения могут заменить полноценную силовую тренировку.

Удастся ли похудеть с помощью таких тренировок? Да! Для этого достаточно выполнять упражнение не в полную силу. И процесс жиросжигания все равно запускается. Потому как задействованы красные мышечные волокна, они то и замещают жировую ткань, активно поглощая гликоген из подкожно- жировой клетчатки.

Можно ли набрать мышечную массу с помощью статических упражнений? Тоже да! Для этого необходимо работать в полную силу.

Тогда будут задействованы белые мышечные. Они отвечают за рост массы скелетной мускулатуры.

Для кого подходят статические упражнения

статические упражнения для женщин

  • для людей с проблемами опорно — двигательного аппарата;
  • тем, кому противопоказаны прыжки и бег;
  • если вы имеете воспаление суставов;
  • у вас напряжённый график работы и нет времени на спортзал;
  • вы часто путешествуете и нет возможности заниматься в зале;
  • молодым мамам с беспокойно спящим малышами.

Что нужно для статических упражнений

польза статических упражнений

  • Прежде всего ваше желание и отсутствие противопоказаний к занятиям.
  • Удобная одежда. Можно заниматься босиком.
  • Такие упражнения отличное решение для тех, кто имеет ограниченное пространство и условия для занятий.
  • Для статических упражнений не нужно дополнительных снарядов (только если вы не продвинутый спортсмен), можно работать исключительно с собственным весом.

На что влияют статические упражнения

что развивают статические упражнения

  • Сила. Для того, чтобы стать сильнее с помощью статических упражнений достаточно занимать определённые положения тела на небольшой, короткий промежуток времени. Достаточно 30 секунд. После необходимо максимально расслабиться. Количество повторов увеличивайте постепенно.
  • Выносливость. Для развития выносливости необходимо удерживать тело в определённом положении дольше, практически до мышечного отказа. Начните с 45 секунд и доведите до минуты, если можете дольше, то делайте дольше. Можно использовать те же положения, что и для развития силы.
  • Рост мышечной массы и как результат красивая и подтянутая фигура. Помимо того, что статические упражнения дают возможность похудеть, с помощью них можно ещё получить и подкаченное рельефное тело.
  • Развивают баланс и координацию. Согласитесь, не так то и просто зафиксировать тело в определённом положении даже на короткое время. При этом ещё нужно удерживать баланс.
  • На нервную систему. Именно так! Выполнение статических упражнений предполагает выдержку, умение сосредоточиться, отключить ум и научиться слушать свое тело. И если вы находитесь в «разобранном» состоянии души, вас что-то беспокоит, самое время начать статическую тренировку.

Статические упражнения на силу от упражнений на выносливость отличаются только длительностью удержания определённого положения тела.

В такого рода тренировках можно также прорабатывать отдельно верх и низ, работать над прессом, а можно выбрать упражнения на все тело.

Перед любым комплексом необходимо сделать разминку, «разогреть» тело. Между упражнениями отдыхайте 30-60 секунд. В процессе выполнения упражнения не задерживайте дыхание, не напрягайте мышцы лица. Каждое упражнение делайте по несколько подходов. Старайтесь прочувствовать ту мышцу, которую вы хотите проработать. В выполнении статических упражнений также важна техника и правильное распределение нагрузки.

Статические упражнения для ягодиц и ног

для чего выполнять статические упражнения

  1. Стульчик. Облокотитесь спиной о стену, ноги выставьте немного вперёд и в стороны. Опускайтесь вниз до тех пор пока в коленях не получится прямой угол. Таким образом, положение вашего тела должно быть похоже на стул. Спина ровная, таз немного ниже или на уровне бёдер. Зафиксируйте тело на 30 секунд. Для первого раза. Время увеличивайте постепенно.
  2. Отведение ноги назад. Это упражнение можно делать как стоя, так и лёжа. Отведите ногу назад, пытаясь пяткой достать невидимое препятствие. Зафиксируйте положение. Делайте это упражнение на каждую ногу по 30 сек.
  3. Присед. Сделайте присед и в самой низкой точке задержитесь на 30-20 секунд. Это может быть присед сумо или обычный. Если хотите проработать внутреннюю часть бёдер, разведите носки в стороны и делайте присед сумо.

Статические упражнения для рук и спины

  1. Толчок стены. Подойдите к стене на расстоянии одного шага. Одной ногой сделайте выпад назад и вытянутыми руками упритесь в стену. Пытайтесь её сдвинуть. Зафиксируйте положение на 30 сек.
  2. Отжимание. Начните делать отжимания и на середине упражнения, в крайней его точке, зафиксируйте тело. Локти согнуты, тело ровное как струна.
  3. Планка. Встаньте в планку на вытянутых руках. Удерживайте такое положение 30 сек.
  4. Боковая планка на предплечье. Встаньте в планку боком, опираясь на локоть, ноги вместе.

Смотрите в видео ещё некоторые виды статических упражнений.

Подводя итог можно сказать, что получить красивое и подтянутое тело можно в любых условиях. И когда нет возможности ходить в спорт зал и даже когда ребёнок не даёт заниматься и чутко спит.

Оцените статью
Поделиться!
Идеальная фигура
Добавить комментарий

  1. Ирина

    Все упражнения достойны внимания. Уверена, что мышцы укрепляют отлично.

    Ответить
  2. Наталия

    Упражнения отличное. Но первые разы когда начинаешь его делать. После этого болят мышцы.

    Ответить
Secured By miniOrange