Упражнения для улучшения осанки в домашних условиях

Упражнения для улучшения осанки в домашних условиях для женщин

Правильная осанка, прямая спина, плечи всегда говорят об уверенности в себе и являются залогом хорошей работы внутренних органов. Но отсутствие достаточной физической активности, сидячая работа, привычка опускать голову, читать лежа и ряд неправильных наработанных поз при сидении и ходьбе со временем могут привести к искривлению позвоночника и нарушению физиологически правильной осанки. Чтобы предотвратить сутулость, улучшить осанку и функциональность мышечного корсета туловища достаточно систематически выполнять в домашних условиях индивидуально подобранный комплекс довольно несложных упражнений.

Какая осанка считается правильной


Для подбора эффективного комплекса упражнений в первую очередь определяется правильность осанки и наличие нарушений изгиба позвоночника. Для этого достаточно плотно стать спиной к стене, сомкнув стопы ног и держа ровно голову. В идеале тело должно соприкасаться со стеной в пяти точках. При хорошей осанке голова и туловище размещены по одной вертикали, плечи симметричны, развернуты, лопатки не выпирают, а изгибы позвоночника находятся в пределах нормы.как сделать правильную осанку

Красивая осанка зависит от развитости мышц, наследственности, отсутствия патологий суставов и позвоночника. Проблемы с осанкой не позиционируются как болезнь, поэтому с помощью своевременной правильной коррекции физическими упражнениями можно кардинально изменить ситуацию и сделать осанку идеальной.

Упражнения для улучшения осанки


Среди большого числа специальных физических упражнений для коррекции осанки самостоятельно дома выбираются наиболее необходимые, исходя из конкретной проблемы для устранения. Универсальным является комплекс упражнений для улучшения осанки, ориентированный для широкого спектра мышц спины и всего тела.

  1. Прижавшись спиной и всем телом к стене, фиксируем его и делаем в течении минуты несколько глубоких вдохов/выдохов.Упражнения для улучшения осанки которыеможно выполнять в домашних условиях
  2. Стоя плотно к стене, делаем поочередно по 10 махов вперед сначала каждой ногой, затем каждой рукой.Упражнения для улучшения осанки дома
  3. В шаге от стены касаемся ее руками и делаем прогиб корпуса назад, держим такое положение пять секунд.Упражнения для улучшения осанки
  4. Кисти рук помещаем на плечи, согнув руки в локтях, затем делаем вращательные движения в правую и левую сторону, удерживая плечи в развернутом состоянии.Упражнения для улучшения осанки которыеможно выполнять в домашних условиях для девушек
  5. Максимально выпрямляем спину и сводим лопатки вместе, чередуем напряжение мышц и их расслабление 10 раз по несколько секунд.какие упражнения можно делать для улучшения осанки
  6. Стоя на коленях с упором на руки прогибаем спину с подъемом головы вверх, затем сгибаем спину, опуская при этом голову вниз.лучшие упражнения для улучшения осанки в домашних условиях
  7. Традиционное отжимание от пола разносторонне укрепляет мышцы не только плечевого пояса, но и всего корпуса.отжимания для улучшения осанки

Отлично корректирует осанку классическая планка. Из положения лежа поднимаем тело, упираемся в пол только предплечьями и пальцами ног, живот при этом втянут, спина прямая. Это упражнение максимально задействует мышцы ягодиц, ног, пресса, спины, улучшает состояние позвоночника.

Также эффективно подтянуть осанку поможет простое ношение книги на голове. Это простейшее в исполнении действие укрепит мышцы шеи, натренирует координацию и ментальную концентрацию.

Видео комплексы

Важные моменты для улучшения осанки


Видимый результат по коррекции осанки дома самостоятельно можно получить уже после месяца упорных занятий. Добиться большего эффекта поможет составленная специалистами индивидуальная программа и соблюдение ряда практических рекомендаций при проведении тренировок:

  • перед упражнениями на осанку в течении 10 минут проведите разогрев и разминку мышц всего тела;
  • любой комплекс для осанки должен включать проработку спины, таза, шеи, брюшной области;
  • интенсивность нагрузок после нескольких занятий необходимо плавно увеличивать;
  • упражнения выполнять лучше через час после еды, не раньше;
  • кратность каждого упражнения от 10 до 20 раз, можно в два подхода;
  • для восстановления и отдыха мышц тренироваться лучше через день в постоянное время.

Йога для отличной осанки


Кроме комплексов приведенных выше очень полезными для улучшения осанки является комплекс йоги, который поможет сделать не только спину красивой и гибкой, но и обрести душевное равновесие, снять напряжение и стресс.

Советы по сохранению хорошей осанки


красивая осанкаСоблюдая несколько несложных советов можно сформировать и сохранить хорошую осанку, избежав в дальнейшем возникновения разных осложнений;

  • если смотреть вперед и не опускать голову позвоночник автоматически выпрямляется;
  • во время работы за столом размещайте стул ближе к нему, и позвоночнику не надо будет сильно изгибаться;
  • всегда садитесь удобно, в одном положении долго не задерживайтесь, смена позы уменьшает усталость;
  • больше двух часов не сидите, делайте хоть небольшую разминку;
  • выработайте привычку контролировать свое тело, не горбитесь;
  • всегда одинаково распределяйте нагрузку на ноги и позвоночник, особенно когда долго стоите;
  • приучитесь периодически сводить лопатки и втягивать живот, чтобы плечи не опускались вперед;
  • сон на ровном матрасе с более жесткой основой способствует хорошей осанке.

Постоянство нужное качество, особенно в таком деле как формирование правильной осанки. Очень важно не пропускать занятий, не забывать про упражнения для осанки и тогда результаты станут более очевидными. Необходимо настроится на серьезную, планомерную работу, ведь за пару тренировок такую проблему не устранить. При помощи настойчивости и доступных в исполнении упражнений можно самостоятельно добиться улучшения осанки в домашних условиях, главное вовремя приступить к устранению проблемы.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*