Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Каждой женщине, которая озабочена собственным лишним весом, могут помочь упражнения для быстрого похудения в домашних условиях. Конечно, их можно выполнять и в спортивном зале. Однако та же самая гимнастика дома тоже вполне приемлема и, более того, у нее есть некоторые преимущества. Например, рядом нет тренера с его постоянными понуканиями, страшных спортивных снарядов, конкурентов, у которых упражнения получаются лучше, а талия – стройнее.

Конечно, домашний уют и то обстоятельство, когда «ты сам себе тренер», может вызывать некоторую расслабленность и даже лень. Поэтому здесь очень важна самодисциплина и самовнушение: «Хочешь быть стройной, красивой и здоровой – не ленись».

Живот, бедра, грудь, руки…

Вообще-то жир на теле, если он в меру, – это нормально. Так устроен человек. Жировые отложения защищают от холода, помогают не умереть от голода, спасают от многих болезней.

Другое дело – чрезмерное ожирение. У женщин, благодаря гормональным особенностям их организма, имеется три основные зоны, где больше и легче всего накапливаются ненужные жировые отложения.

1. Живот. Здесь накапливается жир, называемый эстрогеном. Из-за него женский живот и ягодицы становятся толще, а сама фигура приобретает грушевидную форму.
2. Бедра. Жир на этих участках тела называется инсулином. Он способствует тому, что бедра, да и вся нога в целом, теряют стройность и подвижность и как следствие, становятся эстетически непривлекательными.
3. Грудь и руки. «Грудной» и «ручной» жир имеет название тестостерон. Из-за него руки и грудь становятся гораздо толще и больше общепринятой средней нормы.

Статистика говорит, что в настоящее время более 60% всех женщин на земле разного возраста озабочены собственным лишним весом, некрасивыми бедрами и руками, отсутствием талии и ищут возможности, как можно избавиться от такой напасти. Им-то и могут помочь упражнения для быстрого похудения в домашних условиях.

Основные причины лишнего веса

Но прежде чем приступить к разговору о таких упражнениях, необходимо подробнее остановиться на основных причинах того, почему у женщин появляется лишний вес. В общем и целом, это никакой не секрет. Но все же остановимся на таких причинх подробнее. Тем более что именно их недопущение и устранение – это и есть первая часть борьбы с лишним весом и сопутствующими ему неприятностями. Итак, о причинах.

1. Нарушение обмена веществ или, иначе говоря, замедленный метаболизм. Пища, попадающая в организм, плохо преобразуется в энергию и превращается в жир, который остается внутри тела. Это врожденная особенность, однако ускорить обменный процесс все же можно – с помощью правильного питания и физических упражнений.
2. Переедание. Это – самая распространенная причина лишнего веса. Причем, она совсем не означает, что человек ест слишком много. Можно кушать мало, но если при этом дама ведет малоподвижный образ жизни и не тратит потребленные калории, то получается своего рода дисбаланс: нерастраченные калории за неимением выхода превращаются в жир.
3. Болезни и стрессы. При болезнях люди обычно малоподвижны, но зато усиленно питаются. В стрессовых состояниях и вовсе нарушается пищевое поведение. Человек в таком состоянии может ничего не кушать длительное время, а затем – съесть огромное количество пищи, причем – с избыточными калориями. Кроме того, эмоции влияют на гормональный фон. При стрессах организм начинает вести себя «неправильно», в результате чего и происходит ненужное накопление жира. Следовательно, чем человек спокойнее и здоровее, тем он стройнее.
4. Малоподвижный образ жизни. Здесь все понятно и без комментариев. Чем больше человек двигается, тем меньше у него шансов растолстеть.
5. Гормональные сбои и нарушения. Они могут быть в любом возрасте: при половом созревании, беременности, после родов, во время менопаузы. Здесь очень важно соблюдать распорядок дня, правильно питаться и, конечно, быть физически активной.
6. Генетическая предрасположенность к полноте. Это, пожалуй, самая трудноустранимая причина лишнего веса. Но – не надо отчаиваться. Здесь также может помочь физическая активность – в частности, упражнения для быстрого похудения в домашних условиях.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях: что следует учесть

В первую очередь такие упражнения хороши для похудения боков, ног, живота, бедер, плеч. То есть – самых проблемных в смысле ожирения участков женского тела. Перед тем как приступить к их выполнению, следует учитывать:

• упражнения надо делать регулярно;
• при их выполнении необходимо задействовать все части тела.

Существует много комплексов упражнений, рассчитанных на разные категории тех, кто их будет выполнять. Не надо чрезмерно напрягаться и усердствовать: для начала можно проделать короткий комплекс, рассчитанный для начинающих, пожилых или тех, кто не совсем еще оправился от болезни. Подробнее с такими упражнениями можно познакомиться, посмотрев это видео.

 

Если же дама, желающая похудеть, чувствует, что готова на большее, то в таком случае можно приступать к выполнению более сложного комплекса – жиросжигающей тренировке. О том, что это такое и как правильно ее выполнять, можно узнать из этого видео.

А еще – правильное питание

Наряду с регулярным выполнением упражнений для быстрого похудения в домашних условиях имеется еще одно условие – правильное питание. Именно такое сочетание и даст в итоге желанный результат – красивую фигуру. Итак, подробнее о правилах питания:

• необходимо ежедневно пить чистую не кипяченую воду – не менее 2 литров в день. Это улучшит обмен веществ, что, в свою очередь, поможет похудеть;
• питаться лучше небольшими, дробными порциями – шесть-семь раз в течение дня;
• исключить из рациона жирную пищу, заменив ее нежирной;
• стараться готовить пищу с небольшим количеством соли (лучше – совсем без нее). Известно, что соль удерживает в организме жидкость, в результате чего при физических нагрузках могут образоваться отеки;
• снизить до крайнего предела (в идеале – исключить вовсе) продукты, содержащие быстрые углеводы: все, что содержит сахар, а также хлеб (особенно сдобу);
• правильно готовить пищу. Никакой жарки и копчения – только вареная и тушеная еда.

Продукты, сжигающие жиры

Таких продуктов имеется множество. Перечислим лишь основные и самые распространенные:

• овощи (в первую очередь – зеленые). У них мало калорий, зато много клетчатки. И то, и другое очень полезно для похудания;
• ягоды. То же самое – они богаты клетчаткой;
• бобовые. В них минимум калорий, максимум клетчатки, а еще – много белка, что дает ощущение сытости и прибавляет силы;
• овсянка. Позволяет долгое время не ощущать голода;
• цельнозерновые продукты (хлеб, макароны). Они прекрасно насыщают и в то же время не позволяют накапливаться жирам в организме;
• продукты с большим содержанием меди. Это – всяческая зелень (шпинат, салат, капуста), морепродукты, орехи. Доказано, что медь очень эффективно сжигает жиры;
• оливковое масло. На нем можно готовить и добавлять его в салаты. Благодаря насыщенным жирным кислотам, содержащимся в нем, этот продукт не дает образовываться холестерину, а, кроме того, неплохо насыщает.

Выполняя все эти рекомендации, в короткое время можно добиться желаемого результата – красоты и стройности фигуры, а также прекрасного самочувствия.