С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть

С каким пульсом надо тренироваться

Чтобы упорные тренировки по снижению веса не прошли даром, нужно следить за скоростью и частотой своего пульса. Ведь важно не переусердствовать и не перегружать организм слишком сильно, иначе быстро пропадут не только силы, но и желание для дальнейших занятий спортом.

Особенно аккуратными надо быть людям с большим избыточным весом. Все тренировки должны происходить постепенно и под присмотром профессионального фитнес инструктора и только после положительного заключения, выданного лечащим или участковым врачом.

Каким образом замерять пульс?

Самый простой способ измерения частоты сердечных сокращений – это в буквальном смысле, держать руку на пульсе. Но этот метод не всегда эффективен и удобен, тем более, когда приходиться замерять пульс на бегу. Потому что для этого приходиться замедлять темп или останавливаться вовсе.

Для людей, которые профессионально занимаются спортом и для тех, кто только приучает свой организм к физическим нагрузкам, ученые изобрели специальный фитнес-гаджет под названием пульсометр. Он представляет собой пластиковый браслет. На встроенном экране выводиться информация о пульсе. Самые бюджетные модели есть возможность приобрести довольно по приемлемой цене от 700-800 рублей. Самые продвинутые модели показывают не только ваш пульс, но и так же допустимые пределы, которые лучше не превышать, чтобы не перегружать именно вашу сердечно-сосудистую систему. Так как помимо всего прочего они умеют определять физические параметры и пол пользователя.пульс для похудения

В некоторых фитнес залах, есть возможность мониторить свой пульс прямо на беговой дорожке, на информационном экране. Там выводиться километраж и интенсивность вашего бега.С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть девушке

Зачем мы подбираем оптимальную нагрузку и пульс

Интересен тот факт, что новички редко заботятся о подборе удобной нагрузки для своего организма. Чаще всего пристально следят за пульсом люди, профессионально или давно занимающиеся спортом. Ведь именно этот показатель помогает эффективно проводить свои тренировки и избегать лишних перегрузок.

Пульс во время тренировки является своеобразным индикатором внутреннего состояния организма и способности его справляться с различными нагрузками. Главным образом ЧСС (частота сердечных сокращений)зависит от физических способностей и выносливости человека.

Всего существует 5 степеней интенсивности тренировок:

  1. Легкая активность.Хорошо подходит для разогрева мышц и тренировки сердечно-сосудистой системы. Составляет 50-60% от максимального ЧСС. Время для тренировки не больше 1-6 часов.
  2. Начало жиросжигающей зоны. Идеальная нагрузка для снижения веса. Составляет 60-70% от максимального ЧСС. Время для тренировки не больше 1-3 часов.
  3. Аэробная зона. В ней одновременно идет сжигание жиров и углеводов. Составляет 70-80% от максимального ЧСС. Время для тренировки не больше 50-90 минут.
  4. Анаэробная зона. Подготовка к максимальной нагрузке, в ней по большей части сжигаются углеводы. Составляют 80-90% от максимального ЧСС. Время для тренировки не больше 30-60 минут.
  5. Максимальная степень нагрузки. Организм работает на пределе своих возможностей, длительные тренировки с такой нагрузкой не рекомендуются без специальной подготовки. Составляет  90-100% от максимального ЧСС. Время для тренировки не больше10-20 минут.

С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть женщине

Расчет подходящего пульса для похудения

Итак, рекомендуемая нагрузка для снижения веса составляет 65-75 % от максимальной частоты сердечных сокращений. При ней хорошо начинает таять подкожный жир. Теперь нам нужно определить свой индивидуальный пульс для похудения.

Формула Карвонена для расчёта очень простая:

220 — возраст = нужная частота сердечных сокращений.

Если, к примеру, вам 30 лет, то формула расчёта будет выглядеть следующим образом:

220 — 30 = 190 ударов в минуту (максимальная ЧСС).

Согласно таблице по степеням интенсивности тренировок, оптимальный пульс для сжигания жира равен примерно 70 % от этой величины. Тогда, следовательно, для  интенсивного похудения, необходимо проводить тренировки с пульсом около 130 ударов в минуту.

Что еще важно знать при подборе упражнений для снижения веса?

  • В первые полчаса кардио тренировок, происходит сжигание углеводов, а только потом начинает топиться подкожный жир.
  • Для снижения веса, тренировку стоит продолжать не менее 40 минут.
  • Чтобы вес уходил быстрее, лучше чередовать интенсивность тренировок. К примеру, сначала нужно бежать 20 минут медленно, а в последние 10 минут прибавить скорость и пробежать конечный отрезок очень быстро. Такая цикличность возможна в любой последовательности и должна подбираться индивидуально.

Для девушек мечтающих быстро похудеть, больше всего подходят круговые тренировки. Они отлично помогают справиться с лишними килограммами. Главный плюс таких занятий заключается в полной проработке всех частей тела. Они состоят из элементов аэробики и силовых упражнений, выполняемых практически без перерыва. Благодаря такой нагрузке, в работу включаются все внутренние системы организма, позволяющие поддерживать большие энергетические затраты во время интенсивной тренировки. Обычно выбираются 8-10 основных упражнений, их повторяют по несколько подходов с небольшими передышками. Таким образом, соблюдая определенный темп тренировок с продолжительностью от 40 до 60 минут, вам удастся легко скинуть лишний вес уже после месяца регулярных занятий.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*