Польза дыхательной гимнастики: методики и упражнения

Польза дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика – это оздоровительная практика, основанная на особых методах вдохов и выдохов, которые в совокупности превращаются в дыхательные упражнения. Дыхательная гимнастика используется в профилактических и терапевтических целях в случаях нервно-психических расстройств, сердечно сосудистых заболеваний, гормональных дисбалансов и других неполадок в организме.

Обыкновенный процесс дыхания как гимнастика

Система дыхания очень важна при любых физических нагрузках, например, в спорте, фитнесе, йоге и боевых искусствах правильное дыхание – это 50 процентов успеха при выполнении упражнения. Дыхание как процесс является жизненно важным для обогащения организма кислородом, который необходим для нормальной работы внутренних органов. Дыхательная система в организме человека имеет сложное строение. В процессе дыхания принимают участие: ротовая и носовая полость, гортань и глотка, трахея и легкие с бронхами.

Собственно дыхание бывает:

  • глубокое и поверхностное,
  • частое и редкое,
  • ротовое, грудное и брюшное.

Все эти виды дыхания могут входить в практику дыхательной гимнастики. Дыхательная гимнастика берет свое начало в йогических практиках, где дыхание является основой медитации и важной частью асан. В йоге дыхание играет определяющую роль. С постановки правильного носового дыхания начинается путь начинающего йога. Именно йогические дыхательные практики стали началом отдельной гимнастики дыхания. Благодаря дыхательным методикам можно увеличить объем легких, что способствует обогащению кислородом тканей и органов, благодаря чему организм становится более здоровым, укрепляется иммунитет, улучшается кровоснабжение мозга и других органов.

Классификация дыхательных практик

Дыхательная гимнастика

Здесь выделяют гимнастику А. Н. Стрельниковой, которая была создана для терапии заболеваний дыхательной системы, сердечнососудистой, метаболических и гормональных расстройств, а также в качестве восстанавливающих процедур в случае утери голоса.

Также одним из видов дыхательной гимнастики является знаменитая методика бодифлекс, где с помощью глубокого и частого дыхания, происходит похудение и общее омоложение.

Боевые искусства

Ушу – это вид китайского боевого искусства, где наряду с приемами и упражнениями, активно используется методика правильного дыхания.

Йога

Правильное носовое дыхание в йоге сопровождает выполнение асан и их комплексов, входит в медитационную часть йогической практики.

Дыхательные методы

Определенные методики дыхания были разработаны многими учеными и медиками, как составная часть комплекса оздоровительных, терапевтических, профилактических и реабилитационных процедур. Некоторые из этих методик были полностью самостоятельными – состояли только из дыхательных упражнений.

Например, метод К. П. Бутейко, который заключался в практике глубокого дыхания для лечения различных болезней. Метод И. П. Мюллера состоял в том, чтобы поддерживать организм в тонусе с помощью правильной дыхательной гимнастики.

Кому подойдет дыхательная гимнастика

Показаний для того, чтобы начать тренировать правильное дыхание, множество:

  • нервные расстройства, угнетенное настроение и депрессия;
  • проблемы со зрением;
  • заболевания дыхательных путей, легких, бронхов;
  • простуда и грипп;
  • проблемы с сердцем и давлением;
  • реабилитация после инфаркта и инсульта;
  • головные боли;
  • проблемы с эндокринной системой, гормональные нарушения;
  • воспалительные процессы;
  • проблемы с мужским и женским здоровьем.

И это еще на полный список, ведь дыхательная гимнастика подходит худеющим и тем, кто набирает вес, болеющим и восстанавливающимся после болезни, мужчинам и женщинам, беременным и молодым мамам. Противопоказаний гораздо меньше и большинство из них связаны с серьезными болезнями в острой фазе, запретом на любые физические нагрузки, повышенной температурой и психическими отклонениями.

В чем полезный эффект и есть ли вред от методик дыхания

Дыхательные тренировки полезны для всего тела. С помощью практик и методик дыхания можно улучшить осанку и даже скорректировать искривление позвоночника. От регулярных дыхательных упражнений улучшается обоняние и зрение, это происходит потому, что человек начинает дышать носом, а отделы мозга, отвечающие за зрение, обогащаются кислородом. Проблемы с мочеполовой системой, заикание, повышенное или пониженное давление – все эти недуги поможет вылечить или облегчить дыхательная гимнастика. Вред от упражнений с дыханием может быть в том случае, если упражнения совершаются неверно или имеются противопоказания для применения методики.

Дыхательные упражнения из методики Стрельниковой

Польза дыхательной гимнастики: метод стрельниковойПрежде, чем перейти к комплексу упражнений, следует иметь в виду, что гимнастика будет иметь эффект, если ею заниматься регулярно. Не систематические занятия не дадут должного эффекта, который, в случае регулярных занятий приходит спустя пару месяцев. На каждый комплекс упражнений, в зависимости от выбранной методики, уходит не менее получаса-часа времени, в некоторых практиках необходимо заниматься дважды в день. Упражнения делают на голодный желудок, поутру или глубоким вечером, перед сном. Во всей методике главным является сильный вдох через нос и спокойный выдох через рот.

Поворачиваем голову вправо – делаем шумный вдох носом, выдох – через рот. Поворачиваем голову влево – точно так же делаем вдох и выдох. Повторяем 10-20 раз.

Наклоняем голову вправо и влево, сопровождая наклоны вдохами из предыдущего упражнения. Повторяем такое же количество раз, как и в первом случае.

Наклоняем голову вперед и назад, с уже знакомым темпом дыхания. Не нужно резко запрокидывать голову – каждое движение совершаем медленно и спокойно. 10-20 раз.

Ножницы руками. При со прикасании рук делаем громкий вдох, выдыхаем носом бесшумно.

Делаем поочередные выпады каждой ногой, сопровождая каждый выпад сведением рук, как в предыдущем упражнении. Вдыхаем при со прикасании рук друг с другом. Делаем 10-20 раз, как и предыдущее упражнение.

Наклоняемся вперед и назад, делая вдох в самой нижней точке наклона вперед. Повторяем 10-20 раз.

Упражнения помогают обогатить внутренние органы и кровь кислородом в начале дня, а вечером – успокоиться и настроиться на сон. Смотрите видео инструкцию по выполнению упражнения:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*