Можно ли тренироваться если болят мышцы?

Можно ли тренироваться если мышцы болят

Те, кто начинает свой путь к оздоровлению и стараются привить себе любовь к спорту, вынуждены испытывать боли в течение следующих 2-3х дней после первой тренировки. Затем люди делают перерыв, ведь даже обычная ходьба вызывает невыносимый дискомфорт, а потом, в большинстве случаев, тренировки забываются, ведь «это больно».

Разберём в статье, почему же мышцы болят и как с этим бороться. Что делать, чтобы круг «лень-тренировка-боль-лень» не повторился? А также рассмотрим вопрос «разрешено ли тренироваться с болью в мышцах?».

Почему мышцы болят

Можно ли тренироваться если мышцы болят после тренировкиЕсли человек до этого вёл сидячий образ жизни и в один день решил измениться, совершив поход в тренажёрный зал, то боли ему обеспечены.

Дело в том, что когда во время тренировки мышцы активно работают, они начинают разрушать гликоген (энергетическое вещество мышц, поскольку он состоит из молекул глюкозы). Если во время тренировки не хватает кислорода, то начинает синтезироваться АТФ – энергия. В результате объединения молекул образуется вещество, называемое молочной кислотой. Организм, мышцы которого не привыкли к такой нагрузке, замедлит кровоток. Из-за этого нормальное выведение молочной кислоты произойти не может, она начинает накапливаться в мышечных тканях.

Стоит отметить, что чрезмерная концентрация молочной кислоты способствует выработке гормона стресса, выведению креатинина (вещество, способствующее выделению энергии из мышц), из-за чего человек становится вялым, но в то же время раздражительным. Такое состояние также носит название «крепатура» – отсроченные болевые ощущения в мышцах после непривычной для тела физической нагрузки.

Другая причина боли в мышцах

Второй причиной является рост мышц. Профессиональные спортсмены знают, что для наращивания мышц им надо дать чрезмерную нагрузку. При непривычных усилиях в волокнах мышц появляются маленькие разрывы, в которые затем встраиваются молекулы (жира, сахара или белка, в зависимости от того, что поесть после тренировки). Эти микроповреждения могут вызвать боли в теле.

Можно ли тренироваться с болью в мышцах?

Можно ли тренироваться если мышцы болят после тренировки у девушекТочного ответа на этот вопрос нет, поскольку многое зависит от состояния здоровья и готовности терпеть боль. Поэтому у каждого человека есть два пути:

Первый

Переждите день-два, дайте организму восстановиться. В дни отдыха тщательно следите за своим питанием и объёмом выпитой воды. Их недостаток или низкое качество продлят время на реабилитацию.

Однако при использовании такого способа многие люди бросают тренировки. Им становится некогда, лень, или же они говорят, что ещё «не до конца восстановились».

Если такое уже было в жизни, то этот метод восстановления в течение одного-двух дней лучше не использовать.

Второй

Да, тренироваться можно! Это не ухудшит состояние организма, а наоборот поможет ему быстрее «прийти в себя», поскольку тренировки ускоряют кровообращение, а вместе с тем все процессы в организме, включая выведение молочной кислоты.

В течение одного-двух дней постарайтесь уменьшить нагрузку, но не сильно, чтобы организм не отвык и не «сжёг» много «ненужных» мышц. По прошествии этих дней снова возвращайтесь к занятиям и, если можете, продолжайте прогрессировать, улучшая свои физические показатели.

Как предотвратить появление дискомфорта после тренировки

Можно ли тренироваться если мышцы болят после тренировки у парня

  • Водные процедуры. Чтобы после занятий не появилось болей, нужно ускорить кровоток по всему телу. Самым эффективным способом является принятие ванны с мочалкой и скрабом.
    Горячая вода равномерно расслабит мышцы, что позволит «освободить» вещество – молочную кислоту. Затем разотрите тело мочалкой со скрабом, чтобы усилить кровоток и выведение жидкости из организма. Трите до появления красноты, но аккуратно, чтобы не повредить наружные кожные покровы.
  • Больше воды. Разбавить концентрацию и ускорить выведение молочной кислоты поможет самая обычная вода. Обратите внимание, что чай, кофе и прочие напитки не являются водой, а значит считать их совместно нельзя! Нежелательно пить их с сахаром. К тому же, мочегонные напитки, такие как чай и кофе, наоборот замедлят выведение кислоты, поэтому в дни восстановления от них лучше отказаться, отдав предпочтение обычной воде.
  • Правильная еда. В день тренировки лучше не употреблять солёных продуктов. Это вызовет отёк, что помешает нормальному выведению жидкости, в том числе молочной кислоты, из организма. При восстановлении старайтесь кушать больше белковой и углеводной (но не быстроуглеводной) пищи. Белки и углеводы пойдут на постройку мышц, что улучшит качество тела, сделает его сильным и упругим.

Чего не надо делать

Во время этапа крепатуры некоторые люди пьют обезболивающие препараты. Это отрицательно сказывается на восстановлении, а также может вызвать ряд побочных реакций, начиная от продления времени выведения кислоты, и заканчивая повышением температуры тела.

Важно перетерпеть этот болезненный период и запомнить: движение ускоряет кровоток, а быстрое кровообращение увеличивает скорость реакций во всём организме, в том числе выделительных процессов.

Поэтому во время болей не нужно лежать на диване и пить таблетки. Прогуляйтесь, сделайте лёгкую тренировку, покатайтесь на велосипеде…Это уменьшит длительность болезненного периода и улучшит настроение!

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*