Самым эффективным способом удаления жира, который образуется под кожей в области плеч и предплечий, будет массаж рук для похудения. Различные техники массирования не только удаляют лишнюю жировую прослойку, но и выравнивают контуры рук, делают их кожу более подтянутой и возвращают легкость и здоровье в мышцах.
Польза и вред массажа рук для похудения
Локальный массаж рук при его правильном применении имеет массу положительных свойств:
- укрепляет и подтягивает мышцы, делает их упругими;
- улучшает и увеличивает циркуляцию крови под кожей;
- устраняет спазм мускулов рук, плеч и нормализует работу всего организма в целом, воздействуя на определенные акупунктурные точки;
- восстанавливает эластичность связок и придает суставам большую подвижность, замедляя процессы разрушения на начальной стадии;
- в результате сжигания лишних жировых отложений уменьшается (в зоне плеч и предплечий) объем рук;
- расслабляет и нормализует нервную систему всего организма;
- приводит в норму работу сальных желез.
Неправильное применение различных техник массажа рук для похудения способны нанести вред. Могут возникать синяки, гематомы, защемления нервов и сухожилий различной тяжести, а также мышечные спазмы, вызывающие дискомфортные ощущения и боль.
Противопоказания для массажа рук
Даже такой безобидный вид массажа как массаж рук для похудения также может быть вреден для здоровья. Прежде чем решиться на процедуру, необходимо знать, что он противопоказан лицам, имеющим:
- различные грибковые или аллергические кожные заболевания;
- опухоли различных патологий (злокачественные, доброкачественные);
- гнойники, нарывы, ссадины и раны на руках;
- проблемы с сосудами (тромбоз);
- заболевания суставов и костей, таких как остеомиелит;
- переломы и вывихи;
- инфекции, простуду, повышенную температуру, острые воспаления.
Но даже если ничего из выше перечисленного не наблюдается, разумней будет проконсультироваться с лечащим врачом.
Общие рекомендации перед массажем рук
Чтобы достигнуть желаемого эффекта от массажа рук, выполняя его в домашних условиях, необходимо придерживаться определенных рекомендаций.
- Старайтесь не прерывать или надолго растягивать время между сеансами массажа. Ведь именно в постоянстве залог его эффективности. Редкие или одноразовые попытки не приведут к желаемому результату.
- Обязательно примите горячий расслабляющий тело душ. Вода не должна быть слишком горячей, чтобы не воздействовать на стенки кровеносных сосудов разрушающе – не больше 60 градусов.
- Комната, в которой будет проводиться массаж, также не должна быть прохладной. Норма – 23-25 градусов по Цельсию.
- Выбирайте для массажа наиболее подходящую и удобную позу. Сидя или стоя – неважно, лишь бы вам было комфортно.
- Перед любой техникой массажа мышцы рук необходимо сначала разогреть, разминая и расслабляя мускулы. Для этого совершают такие действия как продольное, поперечное, волнообразное, кругообразное и спиральное поглаживание.
- Во время процедуры уделяйте особое внимание проблемным зонам, а массажные движения выполняйте от кисти к предплечью и далее к плечу.
- Старайтесь не задевать подмышечную впадину. Лимфоузлы, которые там находятся, лучше не трогать, чтобы их не воспалять.
- Контролируйте силу нажатия на руку, чтобы не получился синяк или гематома. В самом начале массаж должен быть легким: после того как мышцы разогрелись, нажим можно увеличить, а в конце процедуры снова ослабить.
- Во время сеанса рекомендуется захватывать зону плеча и шеи для лучшей циркуляции крови.
- Массаж рук рекомендуется сочетать со специальной диетой, занятиями спортом и посещениями сауны или бани.
- После процедуры разогретые мышцы рук лучше всего подержать в тепле, одев на них специальные термо-нарукавники или просто укутав целлофаном и полотенцем.
Различные методы массажа для рук
Есть несколько методов массажа рук, которые можно использовать дома и которые не требуют специального оборудования и большой подготовки. Рассмотрим некоторые из них.
Самомассаж без дополнительных средств
- Этот самый легкий способ массажирования рук можно использовать для каждодневного применения.
- Руку расположите в удобном положении – либо горизонтально на столе, либо опустите ее вдоль туловища.
- Легкими движениями растирайте и гладьте ее другой рукой, начиная движения от кисти рук (от пальцев) к предплечью и далее к плечу и шее.
- Далее массируйте наружную сторону. При этом, захватив небольшую складку кожи руки, разомните ее и передвиньтесь на участок выше. Таким образом проделайте путь до плеча, захватывая зону шеи и зону спины над лопаткой.
- Внутреннюю сторону руки разотрите, начиная от кисти до подмышечной впадины. Не надавливайте слишком сильно, чтобы не оставить синяков на коже этой нежной части предплечья.
- После массирования напрягите мышцы руки, а затем расслабьте, несколько раз согнув и разогнув ее в локте.
Масло приобрести для этого классического массажа лучше всего в аптеке. В него можно добавить различные аромомасла, применяемые для смягчения, сжигания лишних жиров и подтягивание эпидермиса. Например, масло апельсина, чайного дерева, грейпфрута, лаванды, ромашки, розмарина.
- Нанесите масло на кожу и втирайте его легкими круговыми движениями снизу вверх в течение 2-4 минут.
- Затем минут 15-20 интенсивно массажируйте руку, разминая мышцы и кожу.
- После этого передвиньтесь к предплечью, плечу и шее, пощипываю кожу, но без энтузиазма, чтобы не оставлять синяков.
- Закончить массаж нужно легкими поглаживаниями и похлопываниями руки снизу вверх.
Соль в данном случае необходима для отшелушивания кожи, для очистки ее от грязи и отмерших клеток. Это позволит коже насытиться кислородом и улучшить ее дыхание.
- В массажное масло добавляется немного морской мелкой соли и втирается в кожу круговыми движениями до ее покраснения, примерно 4-5 минут.
- Остатки соли смываются теплой водой.
- Повторите массаж с маслом способом, описанным выше.
В домашних условиях можно применить такие техники массажа рук для похудения как с массажной рукавицей и вакуумный. Массаж с рукавицей проводят в течение 7-10 минут с достаточно сильным нажимом движениями от кисти и вверх.
Предлагаем посмотреть эти видео по уходу за руками в домашних условиях.
