Являясь для многих знакомым с детства предметом, скакалка может стать надежной помощью в процессе похудения. При правильном использовании этого спортивного снаряжения, она может даже быть альтернативной заменой полноценной тренировки в спортзале.
Польза прыжков на скакалке
Распространившись под названием «скипинг», такое времяпровождение, как прыжки на скакалке, помогает избавиться от ненужной массы тела и улучшить свой внешний облик. Прыжки особо эффективны в устранении отложений с области бедер, ягодиц и живота. Такое занятие при регулярности подходов способно уже через несколько недель заметно уменьшить параметры, сделать мышцы более упругими и плотными, а фигуру — подтянутой, спортивной и более привлекательной.
Среди полезных воздействий, которые оказывает прыжки на скакалке, является укрепление сердечно-сосудистой системы. Подобные занятия являются прекрасной профилактикой проблемы с расширением вен в виде варикоза, а также борются с плоскостопием. Они развивают выносливость, скорость и реакцию человека, улучшают вестибулярный аппарат и координацию движений.
Тренируя разные группы мышц, скакалка способствует обретению отличной физической формы. Этот способ избавления от лишнего веса отлично подходит для тех, кто не имеет времени и финансов на посещение спортзала, занятий по фитнесу, бассейна. Такой тренажер позволит всегда находиться в спортивной форме. Кроме этого, занятия со скакалкой способны нормализовать работу кишечника, тренировать дыхание, улучшить показатели сердечного ритма и сделать тело ощутимо гибче. Являясь действенной профилактикой целлюлита в домашних условиях, скакалка дарит отличное настроение, благодаря выделяющимся гормонов хорошего настроения — эндорфинов.
Противопоказания
К такому занятию следует подходить осторожно тем, у кого:
- имеются недуги суставов или проблемы с межпозвоночными хрящами;
- наблюдается приступ мигрени. В этом случае занятие противопоказано;
- есть заболевания сердца. Учитывая то, что такое спортивное приспособление способно нагружать сердце, после каждого подхода необходимо измерять частоту сердечных ритмов. Людям с сердечными заболеваниями стоит проконсультироваться о применении такого метода похудения с врачом;
- излишний вес тела. Если вес человека больше нормы на 15 процентов, это может стать противопоказанием к такому занятию;
- сытый желудок;
- беременность.
Правила занятий
Главное в процессе похудения с помощью скакалки — регулярность занятий. Для начала следует выполнять упражнения через день. Новичкам достаточно будет 10-15 минут в день. Со временем продолжительность тренировки нужно увеличить до 45-ти минут. В первые дни занятий не следует перегружать организм длительными и изнурительными упражнениями. Начинать прыгать необходимо с малой интенсивности, чтобы дать мышцам возможность хорошо разогреться. Важно следить за ровностью спины. Взгляд во время прыжков лучше направлять ровно вперед. Приземление после каждого прыжка должно происходить на носки с плавным опусканием стопы. Колени при этом должны быть немного согнуты.
Важно не приземляться резко на пятки или на всю поверхность стопы сразу. При прыжках вращение скакалки осуществлять только запястьями. Локти должны быть максимально близко к корпусу. Лучшим местом для тренировки будет хорошо проветриваемое помещение, балкон или пространство под открытым небом. При появлении тошноты, головокружения, плохого самочувствия и других признаков дискомфорта, стоит остановиться и сделать перерыв.
Виды упражнений на скакалке для похудения
- обычные прыжки, во время которых предполагается вращение скакалки и подпрыгивание на носках. В этом упражнении важно приземляться на мягкие, пружинистые колени, оставляя вес на носке. Во время одного прыжка делается одно вращение скакалки;
- упражнение со сменой ног. Оно выполняется, как и обычные прыжки, однако, при приземлении прыгающему следует поочередно поднимать то одну, то вторую, согнутую в колене, ногу;
- выполнение двойных прыжков. Такое упражнение предполагает двойное подпрыгивание во время одного оборота скакалки. Для начала не следует делать эти прыжки в слишком быстром темпе. Размеренный ритм позволит восстановить дыхание;
- прыжки вперед-назад. Первый прыжок выполняется вверх и вперед, со следующим вращением скакалки необходимо прыгнуть вверх и вернуться в предыдущую точку. Это упражнение развивает вестибулярный аппарат, учит держать равновесие;
- прыжки на одной ноге по несколько минут;
- прыжки из стороны в сторону. Боковые прыжки способны укрепить пресс. Они работают над улучшением косых мышц живота.
Увеличивая тренированность своего тела, следует менять интенсивность нагрузок. Более насыщенный тренировочный процесс заставит работать новые группы мышц и добиться лучших результатов. Для большей нагрузки на низ спину можно выполнять прыжки, при которых сомкнутые колени поворачиваются то вправо, то влево. При этом бедра поднимаются к туловищу, образовывая прямой угол. В таком упражнении будут тренироваться мышцы брюшного пресса, уменьшаться жировые накопления в области талии. Первые результаты занятий со скакалкой будут видны уже через десять занятий.
Несмотря на огромную пользу таких занятий для организма, некоторые находят их достаточно скучными и однообразными. Специалисты советуют для большей мотивации подбирать на время занятий вдохновляющие музыкальные треки, осваивать новые техники и вести дневник с фиксацией своих достижений в области сбрасывания веса.
Программа тренировки на скакалке на 30 дней
Другие варианты использования скакалки
В качестве вспомогательного приспособления скакалка может быть задействована не только для прыжков. Ее можно использовать, чтобы убрать лишние сантиметры с живота в таких упражнениях:
- наклоны со скакалкой. В положении стоя необходимо поставить ноги на ширине плеч. Скакалка складывается вдвое и держится в поднятых вверх руках;
- упражнение на полу, при которому необходимо сложить скакалку в четыре раза. Сев на пол и выпрямив ноги, нужно держать скакалку перед собой и пытаться дотянуться до носочков.
Правильную технику выполнения смотрите в видео:
