Как правильно питаться после тренировки

Как правильно питаться после тренировки 2

У многих девушек, серьезно решивших привести свою фигуру в порядок и недавно начавших занятия спортом, появляется естественный вопрос: «Как нужно правильно питаться до и после тренировки?» При чем цели у всех бывают разные. Похудение или набор веса предполагает различные диеты и режим питания. Из нашей статьи вы узнаете все подробности и нюансы правильных приемов пищи для построения идеальной фигуры.

Грамотно продуманный рацион и регулярность приемов пищи способны заметно ускорить старания по набору веса или похудению. Ведь питание это важная составляющая успешных и эффективных тренировок. Оно дарит нам необходимую и что немало важно правильную энергию. А так же помогает сбалансировать вес и наращивание мышц.

Основы питания для активных тренировок

Как правильно питаться до тренировкиВсе опытные спортсмены знают что голодовка и физические нагрузки не совместимы. Так как организм затрачивает колоссальное количество энергии. Важно грамотно подобрать рацион, ведь именно от него зависит правильное построение фигуры вашей мечты.

1. Питание должно быть частым, не менее 5-6 приемов пищи в день. Нужно приучить себя питаться с определенной периодичностью, так чтобы калории одной порции не превышали допустимые нормы по калорийности.

2. Обязательно ешьте перед тренировкой. Но не позднее, чем за 1,5-2 часа до похода в спорт зал или начала домашней тренировки.

3. Не стоит есть непосредственно перед тренировкой. Чтобы не пришлось заниматься с чувством тяжести в желудке. А так же чтобы организм подвергал сжиганию ненужный жир, а не только что съеденную еду.

4. Большое количество белков. Они являются строительным элементом для наших мышц.

5. Употребляйте большое количество воды. Она способствует улучшению обмена веществ и защищает организм от обезвоживания, восполняя водные запасы. Ведь при интенсивных физических нагрузках с потом выходит очень много жидкости.

Правильное питание до тренировки

как правильно питаться девушки после тренировки для набора массыУспешная тренировка во многом зависит не только от того как человек питается после тренировки, но и от правильного приема пищи до тренировки. Чтобы избегать ошибок:

  • не стоит употреблять жиры непосредственно перед тренировкой, они слишком долго перевариваются;
  • прием пищи должен быть не более и не менее чем за 1,5-2 часа до тренировки;
  • для наращивания мышц нужно съедать хорошую порцию белков.

Таким образом, получается, что кушать перед тренировкой для подпитки организма и источника энергии нужно обязательно. Следует избегать голодания перед физическими упражнениями, иначе вы рискуете быстро устать при первых подходах или даже упасть в обморок.

Время тренировки

Как правильно питаться после тренировки для девушек и парнейПриемы пищи во многом зависят от времени проведения тренировок, а так же от целей которых хочет добиться человек, выполняя определенные физические нагрузки. Именно поэтому единого рецепта для всех как именно нужно питаться после тренировок нет.

Утренние тренировки

Кто-то предпочитает заниматься прямо с утра, пока прилив энергии и настроение находятся на пике. А для кого-то удобней после работы размяться в спортзале, чтобы сбросить усталость.

Для худеющих

Тренировка происходит сразу же после пробуждения и без предварительного перекуса. То есть на голодный желудок. Идеальной физической нагрузкой для утра больше подходит кардио-нагрузка. К примеру, бег, аэробика или прыжки со скакалкой. Таким образом, удается «растопить» наибольшее количество жиров, отложившихся в организме. Первый прием пищи в утреннее время происходит после 20-30 минут после тренировки. Лучше всего усваиваются с утра сложные углеводы. Поэтому добавляйте в свой утренний рацион каши и злаки. По результатам американских исследователей, женщины стремящиеся похудеть, сжигают жир в 2 раза быстрее при употреблении «медленных углеводов». А так же они ощущают себя сытыми гораздо дольше остальных.

Для набора веса

Людям, которые наоборот дорожат своими килограммами и мечтают прибавить массу, обязательно нужно подзаряжаться перед тренировкой дополнительной энергией. Для этого подходят сложные и простые углеводы или белковая пища. К примеру, каша из овсянки с фруктами или омлет. После тренировки через 20-30 минут происходит полноценный прием пищи с большим количеством белков.

Тренировки в обеденное время

У людей предпочитающих проводить тренировки в середине дня прием пищи перед тренировкой так же должен осуществляться за 1,5-2 часа до тренировки. Так вы зарядитесь энергией, и в то же время желудок не будет сильно перегружен.

После тренировки прием пищи рекомендуется делать не ранее чем через 1 час. Но этот совет больше подходит для худеющих. Потому что в течение этого времени организм все еще продолжает сжигать жиры. Но если, позанимавшись, человек чувствует обезвоживание и сильный голод и его целью является наращивание массы, то допускается легкий белковый или углеводный перекус даже сразу после тренировки. Так же отлично в качестве промежуточного приема пищи подойдет протеиновый коктейль. Он отлично восстанавливает силы и дает дополнительную энергию на длительное время. Так что вы еще успеете вернуться домой и приготовить себе полноценный обед или ужин.

Вечером

Не зависимо от целей, которых хочет добиться человек, выполняя физические нагрузки, питаться в вечернее время перед тренировкой обязательно нужно за 1,5-2 часа до тренировки. А так же желательно проводить тренировку не менее чем за 3 часа до сна.

Для людей склонных к полноте и мечтающих поскорей скинуть лишние килограммы, следует избегать употребления углеводов на ночь. Сюда входят каши, хлебобулочные изделия и фрукты. Поэтому занимаясь в вечернее время, организуйте перед сном легкий белковый перекус.

Идеальное меню на выбор для питания после тренировки:

  • творог;
  • куриная грудка отварная;
  • постная говядина;
  • яйца отварные;
  • запечённая, тушёная или вареная рыба.

Белковое блюдо разрешается дополнить салатом из свежих овощей. К примеру, из огурца и капусты, или помидоров.

А вот тем, кто является обладателем стройного телосложения для набора веса и восполнения потерянной энергии напротив рекомендуется подпитать свой организм сразу после физических нагрузок еще и углеводами. К примеру, фруктами, батончиком или хлебцами.

Самое важное правило для всех, кто занимается спортом, не оставаться голодным на ночь. Ведь это вызывает снижение обмена веществ и разрушение мышц. Достаточно будет легкого перекуса перед сном. К примеру, выпейте немного обезжиренного кефира или съешьте кусочек отварного мяса.

Важные нюансы питания и полезные советы от опытных спортсменов и фитнесс тренеров смотрите в видео:

1 Kомментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*