Избавиться от лишних килограммов непросто, но еще сложнее удержать результат и не дать лишнему весу вернуться на прежние места. О том, как добиться стройности и долго сохранять ее, читайте ниже!
Лишний вес — актуальная для современных людей проблема. Неправильное питание, сидячий образ жизни, вредные привычки не самым лучшим образом сказываются на объеме талии. Лишний жир предательски скапливается на боках, животе, бедрах, портя даже самую пропорциональную и красивую фигуру. Поэтому поиском эффективных способов быстрого похудения занят практически каждый второй взрослый.
Быстрые способы похудения
С ситуацией, когда собственную фигуру в срочном порядке необходимо избавить от лишних килограммов, знакома каждой женщине. Поездка к морю, покупка летних нарядов, приглашение на вечеринку и некоторые другие обстоятельства заставляют представительниц прекрасного пола использовать разные способы, направленные на экстренное избавление от лишних килограммов.
3-дневные диеты
По мнению многих дам отказ от твердой пищи в течение нескольких дней позволяет сбросить порядка 3 — 5 кг за 3 дня. Наиболее щадящим вариантом такого меню является кефирная диета, соблюдая которую, необходимо выпивать 1- 1.5 л в день, разделив его на 5 — 6 приемов. При сильном чувстве голода допускается добавление в рацион зеленых яблок.
Если употребление молочных продуктов по какой-либо причине не является возможным, можно воспользоваться фруктовой диетой. В данном случае употребляют 5 — 6 раз в день стакан свежевыжатого сока из яблока и моркови в пропорции 1:1.
Голодание
Голодание — вариант, который подходит далеко не всем. Поэтому, решившись приводить свою фигуру в норму подобным образом, убедитесь в том, что у вас нет противопоказаний.
В течение 3 дней нельзя ничего есть. Зато можно употреблять воду в любом количестве. Во время такого курса необходимо ежедневно делать клизмы. Полностью соблюдая режим голодания, можно похудеть на 4 — 5 кг за 3 дня. Если в процессе соблюдения подобного рациона будет болеть голова, можно выпить стакан теплой воды, растворив в ней ложку меда.
Выходить из голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая объем потребляемой пищи. В первые дни лучше ограничить рацион овощными салатами и супами.
Физнагрузки
Данный способ не даст такого эффекта, как 3-дневная диета или голодание, но зато поможет немного уменьшить объемы, когда себя необходимо привести в порядок в течение пары-тройки часов. Чтобы похудеть, необходимо обмотать проблемную зону пищевой пленкой и обеспечить ее физической нагрузкой. Пара часов в таком режиме помогает вывести из тканей лишнюю жидкость, обеспечив уменьшение объема на 0.5 — 2 см.
О других лайфхаках и способах быстрого похудения можно узнать, просмотрев видео:
Как удержать результат?
Похудеть не так уж просто. Но еще сложнее удержать результат. Ведь довольно часто сброшенные килограммы с лихвой возвращаются уже через месяц после завершения курса похудения. Чтобы тело оставалось стройным не только в первые недели поле окончания диеты, но и в последующие годы, достаточно будет соблюдения нескольких несложных правил.
- Общее понимание. Чтобы снова не поправиться, важно понимать, как именно наше тело расходует полученную с пищей энергию. На первых порах после окончания диеты придется продолжать считать калории. Впоследствии правильное сочетание продуктов питания и расчет энергетической ценности продуктов войдут в привычку и будут доведены до автоматизма. Как только у вас начнет получаться распределять продукты питания на порции на интуитивном уровне, шансов у лишних килограммов на возврат будет оставаться все меньше и меньше.(больше информации по данному вопросу можно почерпнуть из этого видео)
- Однодневная разгрузка — в порядке вещей! Чтобы сохранить вес, не обязательно мучить себя диетами и голодовками. Достаточно будет разгрузочного дня 1 раз в неделю. Допускается упрощенный рацион разгрузки, когда в течение одного дня в рационе присутствуют только жидкие продукты: свежевыжатые овощные и фруктовые соки, травяные отвары, вода и различные несладкие негазированные напитки. Для поддержания самочувствия можно вместо одной трапезы (лучше на обед) выпивать протеиновый коктейль.
- Не ешьте нигде, кроме дома! Хорошая привычка, которая позволит минимизировать количество поглощаемых калорий и взять процесс питания под полный контроль. Сначала будет непросто! Но потом вы обязательно научитесь проходить мимо ресторанов фаст-фуда, ларьков с выпечкой и кондитерскими изделиями и прочих мест, где можно навредить своей фигуре.
- Минимум углеводов. Как известно, именно быстрые углеводы практически мгновенно попадают в кровь, заряжая организм энергией. В результате такого положения вещей организм не тратит жир, а откладывает его про запас. Сократив потребление быстрых углеводов до минимума (булочки, макаронные изделия из белой муки, кондитерская продукция) и максимально обогатив организм овощами, фруктами и злаками, вы ускорите свой путь к идеальному телу.
- Физическая нагрузка обязательна! Да, да и еще раз да! И как бы мы ни содрогались от одного только слова «тренировка», нагружать свой организм физической нагрузкой все же придется (если конечно вы снова не хотите обзавестись парой лишних килограммов).
Для поддержания формы совсем не обязательно «умирать» на беговой дороже спортзала. Можно выбрать альтернативные варианты нагрузки, которые будут приемлемы именно для вас: катание на роликах или велосипеде, пешие прогулки в интенсивном темпе, бег в парке. При отсутствии желания отправляться в спортзал можно заниматься дома, используя видеопрограммы для сжигания жира. Для поддержания результата желательно заниматься 3 — 4 раза в неделю по 20-60 минут например, по этой програме
Для поддержания стабильного веса также желательно отказаться от употребления алкоголя. Во-первых, спиртосодержащие напитки достаточно калорийны. А, во-вторых, они расслабляют человека и подавляют силу его воли. Поэтому шанс съесть лишнее после пары бокалов или рюмок существенно возрастает.
Какой бы способ похудения вы ни выбрали, помните, что худеть нужно грамотно, стараясь соблюдать здоровый рацион. В противном случае вместе со стройной фигурой можно приобрести целый букет болезней.
