Женщинам и девушкам, страдающим так называемой «апельсиновой корочкой», поможет продуманная диета против целлюлита. Именно он стал в наше время настоящим бичом для многих, даже вполне стройных дам. Давайте разберемся с природой этого неприятного явления.
Содержание
Что такое целлюлит и откуда он берется
Есть мнение, что целлюлит – удел полных, но это не так. «Апельсиновая корочка» – не просто лишние жировые отложения, а изменение структуры гиподермы или, если сказать проще, – подкожно-жировой клетчатки. Липодистрофия (так называется целлюлит на медицинской терминологии), возникает в результате того, что нарушается работа тока лимфы и микроциркуляция кровотока в подкожной ткани. А это, в свою очередь, ведет к дистрофии гиподермы, ее рубцеванию и как следствие, деформации поверхности кожи. Отчего же происходят такие нарушения? Причины могут быть разные.
- Гормональный сбой. Он может произойти тогда, когда нарушается работа щитовидной железы. Причины могут быть различны (в том числе и генетические), поэтому для их выявления необходимо обратится к эндокринологу.
- Неправильный образ жизни. Курение, злоупотребление алкоголем, недостаточная физическая активность, частые стрессы – все может привести к целлюлиту.
- Возраст. Выработка эстрогена, отвечающего за кровоток, снижается. Медленное кровообращение приводит к уменьшению выработки коллагенов и, как следствие, разрушению волокон подкожной клетчатки.
- Ношение тесной одежды и обуви. Высокий каблук и облегающая тело тесная одежда нарушают кровоток и микроциркуляцию в гиподерме.
- Экология.
- Нарушение режима питания и лишний вес. Переедание, большое потребление соли, жиров и углеводов, недостаток клетчатки, постоянные изменения веса из-за неправильного приема пищи, употребление продуктов с вредными красителями и добавками – основные и главные причины появления «апельсиновой корочки».
Диета против целлюлита: основные рекомендации
Все вышеперечисленные факторы возникновения целлюлита могут быть связаны между собой, и если направить свои усилия на занятия спортом, массаж, разумное использование антицеллюлитной косметики и БАДов, восстановление правильного питания, то можно улучшить свое здоровье и эффективно избавиться от липодистрофии.
Но без правильно скорректированного питания избавиться от целлюлита не помогут даже физические нагрузки и массаж. А поэтому важно знать, какие именно продукты и какой режим в еде наиболее результативны для лечения «апельсиновой корочки». Начнем с общих рекомендаций, которые необходимо соблюдать всем, не зависимо от того, в какой стадии находится целлюлит.
- Вода – одна из основ лечения. Она насыщает клетки кислородом и выводит шлаки из организма. Ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания организма, а потому потребление от 2 до 3 литров воды в сутки (другие жидкости как супы, чаи, соки не учитываются) – обязательное условие лечения.
- Ни в коем случае нельзя голодать. Этим можно только навредить своему организму и привести его к анорексии.
- Питаться лучше всего дробно, желательно небольшими порциями, но от 6 до 8 раз в сутки.
- По возможности есть овощи без термообработки. Но если и готовить из них какие-то блюда, то только отваривая или на пару.
- Исключаются из меню все «вредные» продукты и напитки: жаркое, копчености, сладости, свежая выпечка, соленья и консервы, слишком жирные блюда и, конечно же, алкоголь.
- Учимся считать калории. Не переедаем, но и не доедаем, чтобы организм не откладывал «про запас» углеводы и жиры.
Ради красоты и здоровья стоит отказаться от такой вредной привычки как курение. А вместо нее завести другую – пить кислородные коктейли, зеленый чай, воду с лаймом или лимоном или травяные настои.
Продукты, полезные для профилактики и избавления от целлюлита
Диета против целлюлита не подразумевает отказ от любимых продуктов. Исключаются только вредные и бесполезные для организма, а на некоторые вводятся ограничения. При этом не стоит думать, что оказавшись от высококалорийной еды, можно избавиться от проблемы. Питание прежде всего должно быть направленно на очищение от вредных шлаков и токсинов и улучшение переваривания пищи.
Белок – главный строительный материал клеток. Он же борется с жирами, расщепляя их и сжигая. Поэтому во время каждого приема пищи необходимо употреблять продукты, содержащие не менее 30 граммов белка. Клетчатка выводит шлаки и накопившиеся в организме токсины. Углеводы дают жизненную энергию и следят за правильным обменом веществ. Совокупность всех этих важных элементов в продуктах и составляет правильную диету против целлюлита.
Важно каждый день потреблять такие продукты, как:
- фрукты (сухофрукты) и овощи;
- крупы (особенно полезна гречневая крупа и бурый рис);
- бобы, фасоль, горох, чечевицу;
- молочные и кисломолочные продукты с пониженным содержанием жиров;
- мясо говядины, кролика, курицы и индейки (не жирные сорта);
- морепродукты и рыбу с низким жировым показателем (изредка разрешены сорта красной рыбы);
- зелень;
- пророщенную пшеницу и рожь, маш;
- хлеб цельнозерновой;
- яйца, орехи, растительные масла можно употреблять, но в небольших количествах.
- Пряности (перец, куркума, корица, кориандр и др.) при диете против целлюлита добавлять в блюда не только можно, но и нужно. Они помогают расщеплению жиров и выведению вредных веществ из организма.
10 советов по правильному питанию при целлюлите можно посмотреть на видео ниже
Вредные продукты при целлюлите
Как уже было сказано, возникновению целлюлита способствует в первую очередь неправильное питание. Поэтому следует избегать переедания и употребления высококалорийных и «вредных» продуктов.
К ним относятся:
- сладости и пирожные;
- макароны, лапша, белый хлеб, пирожки, выпечка;
- майонез и жирные молочные продукты;
- сладкая газировка;
- фаст-фуд, чипсы и еда быстрого приготовления;
- колбасы, копчености, жирное мясо, сало;
- консервы и соления;
- чай или кофе с большим содержанием кофеина;
- соусы и еда, содержащие большое количество соли, например, соевый соус.
От таких продуктов лучше всего отказаться не только на время соблюдения антицеллюлитной диеты, так как они имеют способность «возвращать» не только лишние килограммы, но и сам целлюлит.
Примерное меню антицеллюлитной диеты
Хотя диет, направленных на избавление от целлюлита, существует несколько (гречневая, кефирная, бессолевая, белковая), их объединяет одно – очищение от шлаков и токсинов и нормализация пищеварения. А для этого необходимо найти оптимальный вариант питания. Ниже примерное меню на день.
Первый завтрак
Паровой омлет со шпинатом или овсянка на воде с фруктами. Травяной чай, компот или сок.
Второй завтрак
Обезжиренный творог или смузи. Можно заменить грушей, бананом или стаканом апельсинового сока.
Обед
На первое – овощной или крупяной суп. На второе – паровой бурый рис и белое мясо индейки или курицы. Чай или компот из сухофруктов
Полдник
Горсть сухофруктов, кефир. Можно горсть семян подсолнечника и обезжиренный йогурт.
Ужин
Салат из сырых овощей, паровая рыба, травяной чай или стакан обезжиренного молока.
Второй ужин (перед сном)
Стакан простокваши или кефира. Можно свежевыжатый сок любимого фрукта.
Не забывайте, что очень важно в течение суток потребление простой воды. Не меньше 2 литров!
Всегда помните, что избавится от целлюлита непросто, а вот вернуть его очень легко, а поэтому соблюдайте режим дня, занимайтесь спортом и, конечно же, ешьте только полезные продукты.
