Что исключить из рациона при похудении: топ 15 продуктов

Многие девушки, решив похудеть задаются вопросом, что исключить из рациона при похудении. Портал «Идеальная фигура» поможет разобраться, от каких продуктов следует отказаться, что бы быстрее прийти к желаемым формам. Так же мы подскажем, чем заменить эти продукты.

1. Белый хлеб

Что исключить из рациона при похудении девушки

Белый хлеб имеет высокий гликемический индекс и может повысить уровень сахара в крови. Следующая проблема — калорийность. 100 грамм продукта содержат более 220 ккал. Если вы серьезно решили похудеть, подумайте о том, чтобы полностью отказаться от калорийного белого хлеба. Это не должно вызвать каких-либо затруднений, так как сегодня можно найти немало вариантов замены. Например, обычный ржаной хлеб принесет больше пользы и не сильно навредит похудению.

2. Картофельные чипсы и фри

Что исключить из рациона для быстрого похуденияЭти блюда очень калорийны. Из-за высоких вкусовых характеристик объем порций сложно контролировать. Проще говоря, легко съесть их слишком много. Опасность и в том, что жареный картофель содержит канцерогены. Эти вещества провоцируют раковые заболевания. Желающим похудеть лучше исключить картофель из меню в любом виде.

3. Мороженое

чем заменить мороженое при похудении девушкеМороженое невероятно вкусное, но очень вредное для здоровья. Это высокое содержание калорий. Простые углеводы в виде сахара также не приносят пользу. Желающим снизить вес, лучше отказаться от этого продукта совсем или заняться самостоятельным приготовлением. Фруктовое и ягодное домашнее мороженое приносят больше пользы и не провоцируют ожирение.

4. Сладкие напитки

что исключить из рациона питания при похуденииНеоднократно доказано, что употребление подслащенных напитков является частой причиной набора веса. Связано это с тем, что сахар относится к простым углеводам. Они усваиваются организмом чрезвычайно быстро, не дают чувства насыщения и нарушают обменные процессы. Постепенно это приводит к ожирению.

5. Конфеты

как убрать конфеты из рациона при похуденииКонфеты — враг всех худеющих. В составе обычно много сахара, масла и рафинированной муки. Полезных питательных веществ нет, калорийность высокая. Покрытые шоколадом, они могут содержать около 200–300 калорий, это при условии среднего размера. В больших батончиках, любимых многими, калорийность ещё выше.

6. Фруктовые соки

как исключить вредные продукты при похуденииБольшинство фруктовых соков, которые мы покупаем в супермаркете, не имеют никакого отношения к натуральным и полезным фруктам. Фактически, по вредности они приближены к сладким напиткам. Отличаются высоким содержанием сахара и калорий, не содержат полезной клетчатки.

7. Выпечка

чем заменить вредные продукты при похудении для девушекЭто печенье, плюшки, пирожные. На упаковке всегда можно найти информацию о составе с вредными для здоровья ингредиентами, такими как сахар и рафинированная мука. Выпечка часто содержит искусственные трансжиры, которые очень вредны и являются причиной развития многих заболеваний. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, отдайте предпочтение кусочку темного шоколада.

8. Пицца

какие продукты убрать из рациона что бы похудеть 1Пицца является популярным фаст-фудом. Это быстро и вкусно. Тем не менее блюдо чрезвычайно калорийно и часто содержит вредные для здоровья ингредиенты, такие как белая мука и жареное мясо. Если вы худеете, но очень хотите пиццы, попробуйте приготовить ее дома, используя тонкое тесто и более здоровые ингредиенты. Домашний соус для пиццы из томатов и с минимальным количеством сахара также полезнее.

9. Бананы

какие продукты убрать из рациона что бы похудеть 2Банан очень полезен для здоровья, но в умеренном количестве. Проблема заключается в высоких калориях и чрезмерном содержании естественного сахара. В одном банане обычно содержится около 150 калорий, а это почти 40 грамм углеводов. Таким образом, если вы съедаете 2-3 банана в день, вы добавляете лишнего веса.

10. Мясные полуфабрикаты

какие продукты убрать из рациона что бы похудеть 3Соль, консерванты, красители и прочие вредные добавки замедляют обменные процессы и приводят к набору лишнего веса. Худеющим лучше исключить из рациона сосиски, пельмени, колбаски и заменить их натуральным и нежирным отварным мясом. Это вкусно и полезно, особенно в сочетании с домашними соусами и зеленью.

11. Копчености и консервы

рацион при похуденииЭто лишняя соль и канцерогены. Многие производители используют при приготовлении вредные добавки ГМО. Это приводит к нарушению обменных процессов и замедляет похудение. Вред для желающих сбросить вес и в том, что продукты горячего и холодного копчения возбуждают аппетит. Это приводит к перееданию и, соответственно, к набору веса.

12. Рафинированные растительные масла

Что исключить из рациона при похудении 5Их отрицательное воздействие на здоровье варьируется в зависимости от того, какие жирные кислоты в составе, из каких растений они извлекаются и как они обрабатываются. В целом, картина для худеющих неутешительная и потребление растительного масла, которое очищено не только от вредных примесей, но и от полезных элементов, при похудении стоит ограничить.

13. Соусы

Что исключить из рациона при похудении 6Майонез и кетчуп не только не приносят пользы организму, но способствуют набору веса. Причина — вредные добавки и лишние калории. Рекомендуется исключить из рациона эти продукты или просто заменить. Альтернативой могут стать обезжиренная сметана, йогурт, томатная паста, горчица.

14. Макаронные изделия

Что исключить из рациона при похудении 8Макароны отличаются высоким содержанием «простых» углеводов, которые быстро усваиваются и замедляют метаболизм. К тому же обычно это блюдо заправляют сливочным маслом, которое имеет высокую калорийность. Всё это не способствует похудению. Если нет желания отказываться от макарон, стоит отдавать предпочтение изделиям из твердых сортов пшеницы.

15. Йогурты

Что исключить из рациона при похудении 10Да, и это не ошибка. В магазинных йогуртах, которые имеют длительный срок хранения, нет полезных ингредиентов. В основном в составе стабилизаторы, загустители, красители, подсластители и другие вредные вещества. Стоит знать, что живые бактерии в молочных продуктах активны только 2 дня. Этот факт, к сожалению, развеивает миф о пользе йогурта при похудении. Продукт не оказывает никакого положительного воздействия на обменные процессы и работу кишечника.

Несколько видео о том, как похудеть быстро

Мотивация для похудения

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*